Взех ДНК тест, за да ми кажа как да тренирам и очевидно съм спринтьор

В случай, че вашият жаргон за биология е малко ръждив, алелите са алтернативни форми на ген. Например, Actn3 има три: TT, CT и CC, този, който най -добре поддържа тренировки за мощност и издръжливост (It me!). „Всъщност е известен като ген на спринта, тъй като почти всеки един спринтьор на елитно ниво, който някога е тестван за този ген, има поне един C алел. Повечето от тях имат CC, както имате ", казва Том Ланкашир, консултант по спортни науки за DNAFIT. И въпреки!), Започнах да мисля, че ще стане все още Бъдете доста забавни да използвам моите новооткрити познания за Actn3 като извинение за тренировка като спринтьор. Така че в продължение на два месеца направих точно това, оставайки с моите изпитани издръжливост дълги писти (просто не мога да ги напусна!), но в еднаква степен, добавяне в спринтска работа и обучение с висока интензивност към сместа, за да се види дали съм наистина ли до него.

И честно казано, след два месеца или повече, че следя новата си рутина на пот, трябва да призная: Мисля, че съм стъпил на страната на цялата заек на цялото Костенурка и заек дебат. Продължавайте да четете, за да разберете какво се е случило, когато тренирах според моята генетика.

Проектиране на моите ДНК-първи тренировки

Преди да започна, питам Ланкашир каква форма трябва да има идеалният ми план за обучение. „За повечето хора фитнес попада в два различни аспекта“, казва ми той. „Имате силни тренировки, където хората се опитват да изграждат мускули или да станат по -силни или просто да станат по -тонизирани, а след това имате аеробни неща, където хората се опитват да бъдат монтирани, да могат да пускат 10K или да загубите малко вид тегло.„Тъй като най-силните ми генни асоциации са спринта (ах) и друг, който ми предразполага да поддържам висока енергия за дълги периоди от време, той препоръча да разделя времето си във фитнеса 50/50 между упражненията с висока интензивност (известен още като Power)) и упражнения за издръжливост.

Препоръките за упражнения за витаген работят малко по -различно. Вместо да ви казват как да планирате тренировките си, те ви молят да въведете какъв тип упражнения правите и как енергично ги изпълнявате (например, независимо дали бягате на осем минути или шестминутна миля). След това те определят дали изгаряте идеален брой калории за вашия генетичен грим. Аз лично не намирам това за удобно за потребителя, за да работя с по-качествените съвети на DNAFIT, но ако мозъкът ви обича числата, може да предпочетете тази настройка.

В името на простотата (и тъй като не съм фен на съдя на тренировките си въз основа на изгарянето на калории), решавам да следвам съветите на Ланкашир до тройник. С помощта на AAPTIV (моето надеждно приложение за аудио фитнес) започвам да разделям пистите си между тренировки, базирани на издръжливост (костенурка) и силова тренировки с висока интензивност (в стил Харе)). Няма две седмици по един вид, но ето един поглед през първите седем дни тренировки за бягаща пътека, които проектирах, с горещи йога класове, поръсени като опции с по-ниска интензивност.

Ето как изглеждаше моят биохак фитнес план

Понеделник: Гореща йога

Вторник вторник: Fartlek (или скорост) бяга, 3.5 мили с интервали скорости, вариращи докрай от 6.0 до 9.5

Сряда: Гореща йога

Издръжливост в четвъртък: Четири, девет-минутни интервали при прагови темпове с едноминутно възстановяване между всеки

POWER петък: Тренировка за бягаща пътека в стил HIIT в три части: Работа на хълм, прогресивни интервали и осем минути работа с спринт

Събота: Гореща йога

Издръжливост в неделя: Дълго бягане, шест мили на бягащата пътека със стабилно, разговорно темпо

Когато стигна до неделя на тази седмица, се запознавам с няколко изненадващо значими промени в ежедневието ми. На първо място, се чувствам заредена с енергия. Почти като ендорфинът след тренировка High просто не е износен дори часа След като спрях да се изпотявам.

Още по -добре? Чувствам се по -силен. Никога не съм мислил за себе си като за човек, който може да тича бързо, но планирането навреме, за да го направя. Преди всичко, мисля, че ДНК тестът ми напомни, че една от причините да се тестваме с трудни тренировки е да видим от какво сме направени. В такъв случай, буквално. От време на време е забавно и дори направо да надминем собствените си концепции за себе си.

Ето как да паднеш над токчета за бягане-дори, ако го мразиш. И какво да правите, ако временно сте загубили пробега си моджо.