Опитах 6 природни добавки за сън за моето безсъние--това, което работи за мен

Докато те не ви карат директно да заспите, добавките от мелатонин помагат за увеличаване на тези естествени нива през нощта, когато имате нужда от това най -много. Това е част от това, което ги прави чудесни за джет изоставане. (Заслужава да се отбележи, че много експерти препоръчват само Вземайки ги по тази причина, тъй като те могат да нарушат вътрешния часовник на тялото, когато се приемат във високи дози за продължителни периоди от време.)

Това ми даде някои доста непринудени сънища-видът, от който се събуждате в студена пот, все още мислите, че са истински.

Присъдата: След кратко пътуване до Денвър, Колорадо, когато се върнах у дома с вътрешния си часовник, леко разстроен от двучасовата разлика във времето, реших, че това е идеалната възможност да опитате красотата на Zzzz Melatonin на Hum Nutrition.

В 23:30 ч. New York Time (21:30 в Денвър), аз все още бях буден, затова взех своя мелатонин и се настаних обратно под завивките за обичайния си втренчен конкурс с тавана. В рамките на 20 минути клепачите ми започнаха да се чувстват тежки. Следващото нещо, което знаех, беше 8 часа сутринта и бях мил и нахален. Продължих да използвам мелатонина за следващата седмица и половина, но докато се приспособих към времето на Източното крайбрежие, постепенно стана по -малко необходимо. Освен това ми даде някои доста гадни мечти-вида се събуждате от студена пот, все още мислите, че са истински. Поради тези причини съм прехвърлил мелатонин на моята туристическа чанта, вместо на нощното си шкафче.

2. 5-HTP

Какво прави: Официално известно като 5-хидрокситриптофан, това е друго съединение, направено естествено от тялото. Това е страничен продукт на аминокиселина, наречена L-tryptophan (нещата в Турция, които ви карат да съннете. Бреус. (Вероятно сте чували за серотонин преди това е химикал, произведен от тялото, който ви кара да се чувствате щастливи. Случва се и неврохимичното, което произвежда мелатонин.)

Изчакайте малко, Сигурно казвате. Защо бих взел добавка, която произвежда мелатонин, когато мога просто да приемам мелатонин директно? Ще оставя Kathi Head, натуропатичен лекар, който работи с марка за хранителни добавки Thorne, вземете го от тук. „Като практикуващ, ако единственият проблем, който човек съобщи, беше неспособността да спи, вероятно щях да отида направо към мелатонин-особено, ако е [по-възрастен човек], тъй като нивата на мелатонин са склонни да намаляват с напредване на възрастта“, казва тя тя. „Ако човек дойде при мен с проблеми със съня, съчетани с депресия или тревожност, бих помислил за 5-HTP, защото се преобразува в серотонин. Това може да помогне за модулиране на настроението и стреса.”

Събудих се, чувствайки се отпочинал се, но с някои продължителни намеци за стрес от сънищата не мога да си спомня съвсем. Нищо толкова неспокойно като мелатонина.

Присъдата: Като някой, който е хронично разтревожен, 5-HTP ми се стори идеален. Упътванията върху 5-хидрокситриптофан на Торн предложиха да вземете една капсула, два до три пъти на ден, но това изглеждаше малко прекомерно. Избрах да взема два капсули от 50 mg около час преди лягане. Отново лежах в леглото около половин час, без да се чувствам най -малко уморен, а след това съвсем внезапно заспах. Събудих се, чувствайки се отпочинал се, но с някои продължителни намеци за стрес от сънищата не мога да си спомня съвсем. Нищо толкова неспокойно като мелатонина.

Една сериозна предупредителна дума за това съединение: ако сте на какъвто и да е вид антидепресант, обикновено се препоръчва да не приемате 5-HTP, тъй като може да причини нещо, наречено синдром на серотонин. Симптомите могат да включват тремор, объркване, халюцинации, нередовен пулс и хипертония. Затова определено се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете от 5-HTP.

3. Валерийски корен

Какво прави: Като растително средство, тази билка е едно от най -популярните (и научно доказани) природни средства за безсъние, казва д -р. Бреус. „Валерианът функционира предимно като обезвъздушител за тревожност с тревожност с успокояващи, успокоителни ефекти“, обяснява той. Той повишава нивата на естествен неврохимичен в нашите тела, наречени GABA (гама-аминобарна киселина). Здравословните нива защитават и насърчават спокоен сън, като гарантират, че имаме достатъчно време както в сън с бавна вълна, така и в сън REM. „Това са двата най -психически и физически възстановителни етапа на сън“, д -р. Бележки от Бреус.

Това не ме тласна към сънливо време само по себе си, но ми помогна да се почувствам по -малко стресиран от факта, че не заспивам веднага.

Присъдата: Валериански корен не е известен с това, че е вкусен, затова се обърнах към Nue Co.Капки за сън, които също се отличават. (Да наистина.) Няколко капки в чая ми през нощта и се чувствах приятно и хладно. Това не ме тласна към сънливо време само по себе си, но ми помогна да се почувствам по -малко стресиран от факта, че не заспивам веднага. Тази липса на безпокойство ми помогна да се отклоня и аз също нямах страшни сънища. Всъщност няма никакви мечти, просто чист, възстановителен сън.

4. L-теанин

Какво прави: Говорейки за чай, тази следваща съставка е аминокиселина, открита в листата му. „Със способността си да увеличава релаксацията и по-ниския стрес, L-теанинът може да помогне на хората да заспиват по-бързо и лесно преди лягане“, казва д-р. Бреус.

Подобно на валерианския корен, това е анксиолитично, но за разлика от билката, тя няма успокоителни ефекти. Намалява агитацията и тревожността, кара ви да се чувствате спокойни и спокойни, но без сънливост.

Макар че не ми помогна да заспя по -бързо, което очаквах, това ми помогна да остана заспал ... до около 4 часа сутринта, когато изведнъж се будих.

Присъдата: Тъй. Бреус казва, че ви трябват около 100-400 mg за всякакви ползи за сън-вдигнах торба с чистия L-теанин на прах, който ви осигурява 100-250 mg на порция. Около 30 минути преди лягане поръчах някои в нощния си чай (може и да отида на пълен дросел) и го свалих надолу.

Макар че не ми помогна да заспя по -бързо, което очаквах, това ми помогна да остана заспал ... до около 4 часа сутринта, когато изведнъж се будих. Заспах малко по -късно и отново бях буден. Вътрешният ми часовник ми казваше, че е обяд, когато в действителност беше 8 часа сутринта. Бях напълно дезориентиран, но за щастие, след като станах и наоколо, това чувство изчезна. По някакъв начин се почувствах доста отпочинал, всички неща се обмислят.

5. CBD

Какво прави: Какво, не си мислил,? Бърз грунд на канабидиол, известен още като CBD: Това е непсихоактивното производно на растението канабис, което идва от стъблата и стъблата на растението. Това е, което най -често се използва в медицинските продукти за марихуана.

„Канабисът се използва лекарствено от векове като помощно средство за сън, редуктор на болка и гадене и за облекчаване на тревожността и други проблеми с настроението“, казва д -р. Бреус. За разлика от THC, той отбелязва, което е съединението на канабиса, което ви вкарва високо, CBD има успокояващи, анти-тревожност и антипсихотични ефекти. Това каза, че много канални експерти твърдят, че използването на щамове с малки количества THC, вместо само с чист CBD, ще ви даде най-доброто от тези ефекти. (Просто бъдете предупредени, че ако тръгнете по този маршрут, тъй като THC определено е незаконен в повечето щати, вие го правите на свой собствен правен риск.)

Получих цели осем часа--аз, аз се навих, чувствайки се малко грозно, когато се събудих. Останалото еуфорично усещане от предната вечер, плюс голяма чаша кафе, оправено това доста бързо.

Присъдата: Не съм пушач, затова реших, че ще тръгна по маршрута на ядките. Докато можете да си купите предварително приготвени, аз се чувствах много Бети Крокер, така че се хванах за магическо масло, устройство, което ви позволява да вливате масла и масла с марихуана за всичките ви нужди за готвене на CBD.

Машината е нелепо лесна за използване: просто пуснете в саксията си по избор, натиснете бутона и тя прави всичко за вас само за един час. Ключът с ядливи, казва Гарин Ангел, изпълнителен директор на Magical Butter, е консистенция чрез контролиране на променливите, които машината прави, като регулира температурата и времето на извличане. Помолих Ейнджъл да сподели своята рецепта за закуска за лягане-чиа-семена пудинг. „Семената от чиа също са чудесни за вашето здраве на червата“, посочва той. И кой не можеше да използва тласък в този отдел?

Направих послушно локви, използвайки рецептата по-долу-използвах само 40 mg екстракт от CBD, тъй като Ангел казва, че е най-добре да започнете с 10 mg на сервиране, когато сте начинаещ--тогава изядохте един около два часа преди лягане. Използвах щам с малко количество THC, просто достатъчно, за да ме накара да се почувствам малко по -лук. Взех книга и започнах да чета. Около 45 минути след това започна да се увива в ръцете ми и аз бях навън за броя. Получих цели осем часа--аз, аз се навих, чувствайки се малко грозно, когато се събудих. Останалото еуфорично усещане от предната вечер, плюс голяма чаша кафе, оправено това доста бързо.

CBD чиа семена пудинг

Добив 4 порции

Съставки
40-400 mg екстракт от CBD
2 чаши кокосово мляко
1/2 чаша чиа семена
1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1/4 чаша какао на прах
1/4 чаша кленов сироп (или подсладител по ваш избор)

1. Смесете всички съставки, с изключение на чиа семена в блендер до гладкост.
2. Разбийте в семена от чиа.
3. Изсипете сместа в стъклен контейнер и поставете в хладилника, като разбърквате на всеки 20 минути за първия час.
4. Оставете ястието да почива в хладилника поне четири часа.

6. Магнезий

Какво прави: Много от нас са с ниско съдържание на магнезий и един от основните странични ефекти от това е нарушен сън. Съкратено обяснение: Стресът причинява намаляване на нивата на магнезия ви, което причинява последващо намаляване на производството на мозъчни химикали като мелатонин. Да не говорим, че магнезият играе роля в над 300 от частите и процесите на тялото, включително здравословно кръвно налягане и силни кости. Така че да, нещо важно.

Докато имаше много страхотни варианти, магнезият беше победител за мен.

Присъдата: Аз съм голям фен на всичко интегративен лекар д -р. Франк Липман го прави, така че когато видях, че линията му са добре включиха добавка на магнезий, аз бях над него. Час преди лягане взех две от 150 mg капсули и се настаних за вечерта. Докато аз не се навих да заспивам по -бързо от обикновено, забелязах, че когато неизбежно станах посред нощ за посещение в тоалетната, паднах да спя веднага след завръщането си в леглото си, а не Хвърляне и завъртане, както обикновено. Имах и доста рад мечта, която включваше приятел на тигър и неограничен макарони и сирене.

Докато имаше много страхотни варианти, магнезият беше победител за мен. Нищо не бие макарони и сирене мечти.

Истинска история: Безсънието е чудесно извинение да преустроите спалнята си. Опитайте тези 7 съвета на Feng Shui, за да насърчите по-добрия сън и разгледайте съветите на дизайнера за превръщането на вашето пространство в светилище за затворени очи.