Опитах усукване за повишаване на мозъка на средиземноморската диета за по-добра концентрация--какво се случи

Храната, макар и като цяло доста подобна, има различни области на акцент. Луна казва, че диетата на ума има по -малко плодове от диетата на Средиземно и тире, по -малко млечни от тирето и по -малко риба от Средиземноморието.

Какво ядете на ума диета?

Диетата на ума разделя храните на 15 подкатегории: 10 групи за хранителни стоки и пет групи „яжте по-малко от тази“ група. Плодовете се препоръчват специално (не толкова другите плодове, въпреки че не болят), а листните зелени са собствената им категория, което означава, че трябва да се уверите, че получавате адекватни порции на тези конкретно нормални зеленчуци, които току-що спечели не се правят като замествания, въпреки че те също са важни.

Като цяло, това е, което човек на ума трябва да се запаси:

• Цели зърна
• Зеленчуци
• Листни зелени зеленчуци
• Ядки
• Боб
• Горски плодове
• Домашни птици
• Риба
• Зехтин
• Вино

И това са храните, които някой на ума диетата трябва да се опита да ограничи в ежедневното си хранене:

• червено месо
• Масло/твърди мазнини
• Сладкиши/сладкиши
• Пържени/бързи храни
• Сирене

„Това, което най -много обичам в тази диета, е фактът, че няма концепция за ден на мами“, казва Рахул Джандиал, доктор на медицинските науки, и автор на Neurofitness: Тайните на мозъчния хирург за повишаване на представянето и отприщването на творчеството. „Не е като кето, където ако имате поничка, всичките ви усилия отиват за загуба. Човешкото тяло просто не работи така и по -скоро от какъв вид гориво поставяте в тялото си за период от години и десетилетия, които имат значение.”

Интересуват се от по -здравословни планове за хранене? Запознайте се с средиземноморската диета:

Какви са ползите, свързани с диетата на ума?

Има няколко проучвания, свързани с диетата на ума, и всяка от тях се похвали с някои доста звездни резултати. Например, проучване от 2015 г. показа, че при група хора, които следват диетата на ума в продължение на около четири години и половина, рискът от болестта на Алцхаймер намалява с 53 процента за тези, които са се придържали към него изключително добре, и 35 процента за тези, които са заседнали към него умерено добре. Още едно проучване установи, че тези, които се придържат към диетата на ума, имат по -малък когнитивен спад от тези, които не са. „По принцип умът има потенциал да поддържа функционирането на мозъка, сякаш е седем и половина години когнитивно по-млад“, казва Луната.

Разсъжденията за това е всяка храна в категориите има различни ползи за здравето на мозъка: омега-3 в рибата, антиоксиданти в горски плодове, пълнозърнести въглехидрати за устойчива енергия, витамин Е в зехтина, ресвератрол във виното, и намаляване на оксидативния стрес чрез листни зеленина и боб. Наситените мазнини са свързани с деменцията, поради което всички храни в списъка с ограничен “са поставени като такива.

Луна също смята, че включването на диетата на ума може да помогне на хората с тревожност и депресия (като част от съществуващото им лечение, а не вместо това). „Интересно е, тъй като диетата на ума е за предотвратяване на болестта и когнитивния спад на Алцхаймер, но думата„ ум “означава много повече за хората“, казва тя. „Не беше проучен за въздействие върху психичните разстройства--видях някои данни за средиземноморските диети и намален риск от депресия. Има и изследвания на някои от компонентите, като Seafood: рецензионна хартия от 26 различни проучвания, която включва общо 150 278 души, установи, че яденето на повече риба намалява риска от депресия както при мъже, така и при жени. Листните зеленина са чудесен източник на фолата на В-витамин, а наличието на нормални нива може да намали риска от депресия и да подобри реакцията на антидепресанти за хора, които, които направете страда от депресия.”

По отношение на чистото физическо здраве, DR. Jandial казва, че ако нямате алергии или не сте диабетик- в този случай се нуждаете от конкретен план, за да поддържате стабилната си кръвна захар по всяко време- диетата на ума не трябва да има неблагоприятни ефекти. Луната се съгласява, уточнявайки: „Диетата на ума е като цяло модел на здравословно хранене, който е подходящ за повечето хора, с може би изключение на ежедневната чаша вино. Хората не трябва да започват да пият алкохол, ако вече не го правят, или ако го избягват по други причини.”

И така, какво се случи, когато го опитах?

План за хранене, който обещава по -добро здраве на мозъка и къде виното е група за храни? Определено бях вътре и реших, че искам да го пробвам в продължение на две седмици, за да видя дали това ще помогне на гореспоменатата ми мозъчна мъгла за мъгла.

Д -р обаче. Jandial ме предупреди, че две седмици може да не са достатъчно време, за да видят напълно резултатите и че проучванията не са били категорични за ефектите на диетата на ума върху концентрацията, когато става въпрос за вече здрави мозъци. „Това ще помогне на мозъка ви по -бавно и това може да доведе до по -добра концентрация, но наистина, това е нещо, което трябва да направите в продължение на десетилетия, за да видите наистина ползите“, той разработва той разработва той. Ето защо концепцията за дните на мами всъщност не е от значение-когато правите нещо толкова дълго, няколко приплъзвания неизменно ще се случат и проучванията показват, че дори хората, които умерено се придържат към доклада за диета доста добре резултати.

Въпреки това, все още мислех,. Разбира се, следното може да говори само за моето лично изхранване е силно индивидуализирано и това, което работи за мен, може да не работи за всички.

Типичен ден изглеждаше по този начин: овесени ядки с горски плодове за закуска; салата от зеле с орехи, сьомга, киноа и авокадо за обяд; Пиле на скара с зеленчуци и кафяв ориз за вечеря. Не съм имал вино всеки нощ, но имах няколко чаши, когато се социализирах. За десерт обикновено се придържах към тъмен шоколад. Диетата също беше доста лесна за следване, когато излязох да ям, което оцених изключително много-не е толкова трудно да се сдобия с риба и кафяв ориз в повечето ресторанти и можех да имам бургер, когато исках.

Първите няколко дни ме накараха да се чувствам доста раздут, за да бъда честен, когато по принцип съм доста здравословен ядец, ума диетата изисква повече въглехидрати и горски плодове, отколкото свикнах да ям. През първите дни ми беше толкова неудобно, че почти се отказах. Така че намалих количествата въглехидрати и мазнини на хранене, което сякаш помагаше и скоро ядех достатъчно, за да ме държа доволни, а не пълнени.

След около четири дни обаче разбрах, че имам много повече енергия да премина през дните си, дори когато не бях спал толкова добре. Чувствах се лек и съсредоточен след обяд и дори тренирах малко по -силно на вечерите, които избрах да го направя. За съжаление качеството на съня ми изобщо не се промени и установих, че да имам повече от чаша вино, повлиява негативно качеството на съня ми. (Който всеки здравен експерт би ви казал: Е, ами, а.)

Бях най -вече впечатлен от количеството енергия, което имах след вечеря-така или иначе съм нощ. Обаче яденето на скаридите ми се разбърква през нощта ми даде втори вятър и аз успях да работя по няколко статии, без да гледам от екрана на компютъра си за часове-Първо! Дори спрях да консумирам толкова много чаши кафе на ден, за разлика от нормалните ми четири. Единственото, което пропуснах, беше сиренето в салатата си.

Като цяло диетата изглежда работи много добре за мен и определено е нещо, което виждам, че поддържам в дългосрочен план ... именно е въпросът. Сега, нека просто видим как се чувства мозъкът ми, когато съм на 65!

Интересуват се от по -здравословни планове за хранене? Ето какво трябва да знаете за диетата на Окинава и „засищащата се диета."