7 храни с високо съдържание на фибри Всяко безглутеново ядене трябва да има в списъка си с хранителни стоки

2. Чиа семена

Фибри: 10 грама на сервиране с една унция

Подобно на лененото семе, семената от чиа са богати на фибри, плюс здравословни омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето ви, казва Hultin. „Опитайте чиа пудинг или добавяне на чиа към топки или ухапвания от гранола“, предлага тя. (И чиа, и ленени семена са еднакво здрави, в случай че изобщо се чудите!)

3. Малини

Фибри: 8 грама на чаша

Малините са с високо съдържание на фибри и Ниско съдържание на захар, наистина печеливша комбинация. „Поставете ги на купи с кисело мляко, или в смутита или просто ги изядете обикновени и прости“, казва Маги Михалчик, MS, Rd. Чувствайте се свободни да ги смесите с някои други плодове, като къпини, боровинки и ягоди, също.

4. Авокадо

Фибри: 7 грама на половината авокадо

Това, което не може да направи авокадо, честно казано? Известен със своите здравословни мазнини и протеини, плодът е естествено високо съдържание на фибри и Без глутен също. „Добавете го към купичките за захранване, отгоре на безглутеновия тост, в коктейли и повече за ситостта и храносмилането на фибрите“, казва Michcalczyk.

Avocado предлага много повече за вашето здраве, отколкото просто от фибри-ерето всичко останало, което може да направи:

5. Ябълки

Фибри: 4 грама на средна ябълка

Ето още повече причина да излезете всички по време на сезона на Apple през тази година, като The Gultin казва, че ще получите прилична доза фибри заедно с витамин С и антиоксиданти. "Вземете един в движение за закуска, обяд или закуска или го пуснете във фурната за меко, изпечено сладко лакомство", казва тя.

6. Боб

Фибри: 10 грама на чаша (нахут)

Хултин казва, че всички бобови растения, но особено нахут, са супер универсален източник на протеини и фибри. "Можете да хвърлите [нахут] върху салата, да им се насладите на тако или енхилади или да ги печете за закуска в движение", казва тя. Можете също така да отидете за черен боб, бъбречен боб, боб, боб, бял боб или леща (бобови растения, който също е с високо съдържание на фибри) за подобни предимства.

7. Тиква

Фибри: 7 грама на чаша (консерви)

Този зеленчук с високо съдържание на фибри е точно в сезон за есента-и можете да му се насладите по по-здравословни начини, отколкото в PSL. „Това е сезонът за всички неща, които всъщност могат да бъдат по -полезни, за да мислите! Истинската тиквено пюре има седем грама фибри на чаша, така че добавете го към печива, коктейли, парфе.

Ето как да се ориентирате в трапезарията, когато имате хранителна алергия. И разгледайте тези вкусни закуски с високо съдържание на фибри, които ще популяризират щастливо черво.