Опитах „кондициониране на функционален диапазон“ в продължение на 3 седмици и беше като лагер за зареждане за моята връзка на ума на тялото

Придвижването през мънички на движение е като да дадете на фибробластите си лош план. „Предполагам, че по този начин трябва да работи“, рамене те и изграждат фуга с ограничен обхват на движението. Д -р. Broser предупреждава, че това може да доведе до повтарящо се натоварване на тъканите и с течение на времето дегенерация на ставата. FRC работи, като изпраща правилното съобщение до фибробласти-а внимателно калибрирано разпадане на моделите на движение.

Звучи така, сякаш трябва да е супер фантастично правилно? Добре…

"Изстържете брадичката си по ключицата си", инструктира Елгас по време на първия ми клас FRC. „Сега си представете, че изсипвате вода от ухото си на рамото. Проследете небето с брадичката. Ухо до рамо, брадичка, за да се получи добър двоен кит. Сега проследете стъпките си.”

Трябва да бъда честен, първата ми мисъл беше, ... това са само кръгове на шията.

Всъщност те са контролирани ставни ротации (CARS), стандартна част от обучението за мобилност. Те също са основата на FRC, истински нож на швейцарската армия с оценка, диагностика, поддръжка, обучение и рехабилитация. Рутината на автомобилите с цялото тяло е цялостно изследване на обхвата на движението на всяка фуга-от вашия шиен гръбнак до глезените ви.

Едно е да правите няколко кръга на шията; съвсем друго е да ги правите внимателно в продължение на три прави минути. След известно време започнах да забелязвам нюанси в движението и след като времето ми беше нагоре, имах съвсем ново разбиране за врата си. Преместихме се по гръбнака ми и тогава беше време за рамене и скапули. Приближих се до тези коли с предпазливо любопитство. Поставянето на риза или случайно се търкаляше на лявата ми страна, докато спя, беше достатъчно, за да ме накара да се измъкна. Как щях да се справя с три прави минути коли на раненото ми рамо?

Елгас беше много по -напред от мен. Той обясни, че автомобилите са предназначени да изследват и определят без болка обхват на движение. Ако ме боли, той ми каза, отстъпи, докато не стане. Колата на лявото ми рамо приличаше на по-малко като кръг и повече като на бучка Pac-Man, но не можех да се почувствам по-упълномощен: Мога да преместя рамото си по начин, който не боли!

Фактът, че бих могъл да направя FRC с контузия, подчертава най -голямата си сила: приобщаване. Няма необходимо ниво на фитнес, за да се измъкне нещо от него, а целта е чиста функция. Разбира се, нивото, на което практикувам, не задоволява съвсем моето кардио и нуждите на силата, но е достатъчно лесно да добавите FRC към съществуваща тренировка, без да изгаряте.

След като класът приключи, Елгас ми даде домашното ми: правете автомобили всеки ден. Той препоръча график на „закуска, обяд и вечеря, със закуски;“ Настаних се на „Сутрешно кафе и пуканки по време на филм.„Ежедневните автомобили ми помогнаха да култивирам информираността за всичките ми стави, така че два или три пъти седмично в час, можем да се съсредоточим върху рамото ми.

Елгас проектира програма, използваща FRC инструментариума, който се състои от куп плашещи имена: автомобили от ниво I, II и III, кофи/релси (прогресивно/регресивно ъглово изометрично натоварване), PRH/PRLO (пасивна обхват/повдигане на задържане/повдигане ), и положително страшното звучащо „ексцентрично неврално блъскане.„Ще ви пощадя урока по физиология-базисно, те са изометрични упражнения в странни позиции, които държите за това, което се чувства като завинаги.

„В крайна сметка, правенето на всички тези различни протоколи за тренировъчна система ще доведе до това, че ни издълбава повече от съвместна капсула, наслояване на качествена съединителна тъкан и след това увеличаване на мускулния контрол, издръжливост и сила в тези позиции“, обяснява Елгас.

Как изглежда протоколът за обучение, зависи от нуждите на ученика, въображението на треньора и каквито и да е инструменти са под ръка. Една сесия ме накара да лежа с лице надолу с ръката си, огъната зад гърба ми, сякаш ме арестува, използвайки вътрешно въртене на рамото, за да избута юмрук в опашката си. По време на друг лежах на йога постелка с ръка под ъгъл от 90 градуса; Елгас нежно бутна ръката ми към пода, докато се съпротивлявах, като странно подхранваща версия на борбата с ръката.

Целта на FRC е телесният контрол, но определено има и силен аспект на менторството. Ако идеята за някой внимателно да разгледа вашата съвместна мобилност ви изплашва, FRC може да не е за вас.

Любимото ми упражнение, с което се подпираше на стена с ръка над главата си, сякаш се удрях на някакъв невидим купон, плъзгайки моята скапула към гръбнака си и го държах с ниски усилия. След седем или повече минути мускулите ми се тресеха и аз изчерпах енергия. Когато се оттеглих от стената, най -невероятното усещане за облекчение се втурна през рамото ми и надолу по ръката ми.

Минаха три седмици и въпреки че рамото ми не е 100 процента, това е a много По-добре. Не се съмнявам, че изометричното натоварване е повлияло. Давайки си разрешение да използвам безболезнен обхват на движение в клас ме накара да разбера, че няма причина да правя неща, които нараняват навън на клас. Оказва се, че умът над матерата беше грешно отношение; ум е материя.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.