Опитах самохипноза в продължение на две седмици, за да видя дали това ми помогна за сезонната депресия и забелязах положителна промяна в мисленето си

Има различни начини за практикуване на самохипноза. Това, което ще ви трябва, е удобно място, където няма да ви нарушават. Ако работите с терапевт или практикувате сами, критичното парче е, че „винаги контролирате какво се случва, така че цялата хипноза е технически самохипноза“, казва Даниела Брагато, информиран за травма хипнотерапевт и Основател на жените прави истории в Лондон, u.K. „Можете да отхвърлите предложенията на хипнотерапевта, ако не ги намерите полезни или подходящи“, казва тя. Тяхната работа е да ви помогнат да ви насочат в състояние на фокусирано осъзнаване.

„Най -общо казано, хипнозата е безопасна практика, но ако хората изпитват психоза, епилепсия, тежка депресия или определени видове личностни разстройства, тази терапия може да не е подходяща за тях, тъй като това може да предизвика тяхното състояние“, казва Брагато. Ако сте нови за самохипнозата, Брагато и Карсън препоръчват да се консултирате с квалифициран хипнотерапевт, който може да ви преведе през различни техники. Те също така насърчават клиентите да се свързват със своя лекар или терапевт за други възможности за лечение. Това каза, ето как са работили двете ми седмици на опит за самохипноза за сезонна депресия.

Непрекъснато чувах звука на камион, който се отдръпва, докато се опитвах да измисля нещо, което исках да променя. Исках да спра да се чувствам тъжен и безполезен и измислих „Чувствам се доволен“ като положително предложение.

Опитах самохипноза за сезонна депресия в продължение на две седмици

Ден 1

Първият път, когато опитах самохипноза за сезонна депресия самостоятелно, не беше точно отпускаща или без разсейване. Непрекъснато чувах звука на камион, който се отдръпва, докато се опитвах да измисля нещо, което исках да променя. Исках да спра да се чувствам тъжен и безполезен и измислих „Чувствам се доволен“ като положително предложение.

Седнал на моя офис стол, развързах ръцете и краката си и направих умствена бележка за началното време, както Карсън препоръчва. Не съм определил ограничение във времето, за да не се чувствам прибързан. Обръщайки стола си към прозореца, погледнах към силуета, докато не трябваше да мига, в този момент затворих очите си.

Поех дълбоко въздух, задържайки го за три секунди и издишах в продължение на шест секунди. Както Брагато обяснява, дълбоките вдишвания сигнализират за тялото ви, че можете да се отпуснете. Тя предлага да легнете или да поставите едната ръка на гърдите си, а другата на стомаха си за по -дълбока релаксация. След това казах на глас: „Чувствам се доволен“ три пъти, докато продължавам да дишам дълбоко. След това се почувствах по -спокоен, но не почувствах много подобрение в настроението си.

Ден 4

Докато напредвах до четвърти ден, дишането ми се почувства плитки и труда в сравнение с предишния ден. Не можех.

Както Брагато обяснява: „Хората, които живеят с депресия, често изпитват безполезни мисли, които се отнасят в притесненията за бъдещето и румъна за миналото, което може да ги остави психически и физически изтощени.„Една промяна, която забелязах, беше в състояние да настрои известия по имейл и текст и да се наслаждава на гушкане с моите кучета.

Ден 7

След няколко опита, които завършиха с мен, чувствах по -реактивен, опитах техника, която Карсън препоръчва, наречена бъдеща крачка. Започвайки от върха на главата ми, идеята беше да се отпусна всеки мускул, докато се движех бавно надолу към очите, ушите, носа и бузите.

Усещах напрежението в челюстта си, докато се визуализирах, стояйки в горната част на стълбището с 10 стъпки. Представих си, че погледнах надолу към дъното, видях врата, боядисана в лилаво, или както тя обяснява, цвят, който е „успокояващ на вашия подсъзнателен ум.”

След това си представях да се спусна по стълбите и да вляза по -дълбоко в хипноза. Отдолу отворих вратата към стая със стол, където можех да седя и да се чувствам спокойна. Останалата част от деня се чувствах по -малко хаотична, когато се върнах на този образ, докато си казвах: „Тук съм в безопасност.”

Ден 10

Този път последвах предложението на Карсън да си представи телевизионен комплект с контроли наблизо. Припомних си, че я каза: „Това е вашият филм. Вие сте писателят, звездата и режисьорът. Можете да видите как излизате в студен, но слънчев ден.”

Можех да чуя дишането и хъркането на кучето ми, тъй като позволих на положителните чувства да текат от главата ми до върха на пръстите. Представих си, че използвам дистанционното, за да повиша силата на звука на тези чувства и да направя екрана по -голям и по -ярък.

Ето как се почувствах след тези две седмици на опит за самохипноза за сезонна депресия

След почти две седмици има смисъл защо Карсън съветва да не прави самохипноза преди лягане. Хипнозата може да ви помогне да заспите, но работи най -добре, вие сте нащрек и можете да си дадете положителни предложения. Ако помага, можете да запишете своя собствен или гласа на вашия хипнотерапевт и да го възпроизведете по време на хипноза.

Истината е, че няма магическа поправка, когато става въпрос за лечение на депресия. Но научих, че целта на самохипнозата не е да се спрете да имате негативни мисли. Правейки го редовен навик, ми позволи да се съсредоточа върху промените, които предвиждам за себе си. Умишлено правенето на място за положителни мисли и чувства изглежда ми помага да се забърквам през тези студени, тъмни и мрачни месеци.

За да се възползвате максимално от опита, „самохипнозата изисква последователност и ангажираност“, казва Брагато. Две седмици е добро начало, но тя препоръчва да му се даде повече време, за да види наистина подобрение на настроението. И просто може да продължа практиката.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.