Опитвах тази 3-минутна тренировка за скулптура на лицето всеки ден в продължение на седмица и всъщност забелязах разлика

Хаяши категоризира тези мускули в две групи. Има това, което тя нарича „спящи“ мускули, такива, които не са толкова активни, и „работещи“ мускули, които, предположихте, са постоянно ангажирани. Целта с лицевата йога или упражненията за скулптура на лицето е както да активирате тези по -сънливи, така и да се отпуснат преуморените, комбинация, която в крайна сметка може да помогне за създаването на повдигнат външен вид и да предотврати бръчки и провисване, казва тя, казва тя, тя казва.

Безплатен, бърз, безболезнен, безпродукти, необходим за отбелязване на всичко по-горе? Да моля.

5 упражнения за скулптура на лицето, за да опитате

Друго страхотно нещо за тренировки за лице: „Не е нужно да правите толкова много упражнения всеки ден“, казва Хаяши.„И докато ги правите последователно ежедневно, те ще работят.„Имайки това предвид, я помолих за бързо изпускане на няколко неща, които бих могъл да правя всеки ден. Ето какво предложи тя:

1. Кляръти от бузите

Бузите са големи мускули и каквото можете да направите, за да ги събудите, ще ви помогне да създадете по -повдигнат външен вид, казва Хаяши. За да изпълнявате "Squek Squats", издайте звук "ooh", след това "аааа", след това се усмихнете, за да можете да видите поне осем от горните си зъби. Долните ви зъби трябва да бъдат покрити, като устните ви са притиснати към тях. Уверете се, че езикът ви е притиснат към покрива на устата ви, след което повдигнете бузите възможно най -високо. Задръжте за 10 секунди и повторете три пъти на ден.

3. Тонизиране на шията

За да помогнете за облекчаване на двойна брадичка, укрепването на врата е важно. За да го направите, върнете раменете назад, след което погледнете към тавана със затворени очи и залепете езика си, сякаш се опитвате да оближете тавана, казва Хаяши. Дръжте позата за 10 секунди, след което бавно върнете главата си назад, казва тя. Повторете това три пъти на ден. (FYI, ако имате болка в шията, избягвайте този ход.)

2. Очен асансьор

„Склонни сме да движим горните си клепачи много, но не и долните капаци толкова много. Искате да активирате тези сънливи мускули на долните капаци, за да направите очите ви да изглеждат по -дефинирани и повдигнати “, обяснява Хаяши. Просто се опитайте да преместите само долните си капаци нагоре, без да движите горните (почти ще изглежда, че започвате да присвивате). Повторете пет до 10 пъти.

4. Поза на езика

За разлика от действителното упражнение, това е повече за това, което правите с лицето си, когато е в покой, което означава, че можете (и трябва) да правите това почти във всеки даден момент. „Когато лицето ви е в покой, езикът ви винаги трябва да почива плоско в твърдата ви палитра или горната част на устата ви“, съветва Хаяши. Това е насочено към цялото лице, не само в повдигането на скулите, но и помага да се елиминират джоули, двойна брадичка и определяне на челюстната линия, тя казва. Освен това е много ефективен за намаляване на болката в челюстта и отваря дихателните пътища за по -добро дишане, полезно за тези, които хъркат.

5. Симетрично дъвчене

Отново не е друго упражнение само по себе си, но нещо, което да има предвид, когато ядете. „Доминиращото дъвчене от едната страна е най -голямата причина за асиметрично лице, така че винаги, когато ядете, уверете се, че разделяте храната еднакво на двете страни на бузите“, казва Хаяши.

Моята седмица на тренировки за лице

Въоръжен с новия си план за тренировка, аз се ангажирах да направя всичко по -горе за една седмица. Поддържането на подходяща позиция на езика изискваше начин по -посветена мисъл и внимание, отколкото очаквах; Трябваше постоянно да си напомня, че го притисках към покрива на устата си по всяко време, когато не говоря или ям. Същото със симетричното дъвчене-не осъзнавах как асиметрично дъвчех, докато не се съсредоточах върху това да го направя по-равномерен. И все пак, с напредването на седмицата, и двата навика започнаха да стават малко по -скоро като втора природа.

Що се отнася до трите действителни упражнения, реших да ги направя сутрин, преди моята рутинна грижа за кожата. Бях приятно изненадан от това колко бързо и лесно беше да ги чукам всички-целият протокол ми отне около три минути или така. И макар че определено се чувстваше малко странно в началото (особено вдигането на долния клепач), ходовете започнаха да се чувстват приятно и приятно, докато аз продължих да ги правя. Чувствах се по -близко до изпънатите му мускули на лицето ми, а не да се изработи.

Признавам, че не забелязах голяма разлика в това как лицето ми се грижеше само за седмица от този нов протокол, но забелязах разлика в това как се чувства. Имам хроничен TMJ и като цяло плътна зона на челюстта и шията, и двете се чувстваха значително по -добре. Имах чувството, че тона напрежение е било облекчено през цялото ми лице и шия, напрежение, което дори не съм осъзнал, че съм имал.

Ще продължа на 100% да продължа плана си за тренировка на лицето колко лесно и бързо е, не виждам причина да не го правя. И продължавам да полагам съгласувани усилия да поддържам правилната позиция на езика и дори дъвченето също. Ще се изправят пред упражнения за скулптура, заменете всички други неща, които правя в опит да остаря грациозно? Не е задължително, но със сигурност са се превърнали в постоянно допълнение към рутината ми.