Ако дъските убиват китките ви, ето упражненията, които да добавите към вашата тренировка

2. Претеглено удължаване на китката: „Докато държите на тежести, подобни на тежести, мрящи или претеглени барове за тяло, поставете предмишниците на предмишниците си на опора, като пейка, с китките ви, удължени точно над опората и дланите ви, обърнати надолу. Без да премествате предмишницата или лакътя от опората, вдигнете бекхенда си и кокал, доколкото можете, простирайки се точно от китката. Задръжте в горната част на обхвата си на движение за няколко секунди, след което бавно се върнете в началната си позиция, като огънете китките си, така че кокалчетата ви да се обърнат повече към пода. Продължете този модел за голям брой повторения и запазете темпо на умерено до пляскане през цялото движение." -Фил Тимънс

3. Фермерска разходка: „Вземете две тежки дъмбели, камбани за чайници или барове за фермери и разходка, представяйки си, че носите комплект чанти за хранителни стоки във всяка ръка. Съсредоточете се върху това как ходите с тежестта: помислете за това да имате висок гръбнак и да държите гърдите си горди. Ходете доколкото можете, след това почивайте между една минута и една минута и половина, повтаряйки процеса за пет комплекта. Разходката на фермера тренира цялото ви тяло, но най -важното захваща силата и способността да повдигате и носите тежки предмети за ежедневието." -Ернан Дядо Коледа, младши.

4. Претеглена флексия на китката: „Ще изпълните това упражнение, точно както удължаването на претеглените китки, само този път ще поддържате предмишниците си с дланите си, обърнати нагоре, вместо надолу и огънете или се къднете от китката. Отново продължете упражнението за голям брой повторения с умерено до забавяне на темпото." -Фил Тимънс

Тези прости упражнения са много по -ефективни при ленти за съпротива. Или разберете как да използвате топка за стабилност, за да направите тренировката си по -предизвикателна.