Ако нямате големи тежести у дома, вместо това увеличете трудността на всеки представител с този DIY ощипване

"Това изисква да прилагате правилната механика на движението и да ангажирате нещата по правилния начин", Теа Хюз, базиран в Бруклин тренировъчен треньор на силата и основател на тренировките на Max Ulsy, каза по-рано Well+Good. „Това внася информираността на ума и тялото в нашите тренировки, вместо просто да преминаваме през движенията."

Усещам това в действие от първа ръка, тъй като следя заедно с 18-минутната тренировка на Джоунс за краката. Тя използва една дъмбел със средно тегло и по-тежка гир, въпреки.

Джоунс започва с леко загряване, за да активира основните мускули на краката. С моя 5-килограм в ръка забелязвам, че колкото по-бавно минавам през румънските мъртви и страничните удари, толкова повече чувствам,.

Но осъзнавам ефектите от моята бавна работа най-вече по време на активен ход за възстановяване. Между суперсестата на мъртвите и обратните удари, Джоунс програмира 30 секунди за редуващ се бокал поход (по принцип марширува на място, докато държи дъмбела пред вас и извежда коленете нагоре) високо). Няколко секунди, тя препоръчва да държите коляното в горната част за кратък момент, преди да се върне този крак на земята. Веднага щом добавя тази малка пауза, усещам,!).

Въпреки това, както при повечето неща в живота, това не е трудно и бързо правило. По -бавното не винаги е по -добре. Някои упражнения изискват бързи или експлозивни движения.

Пример: Джоунс използва последните пет минути от класа, за да работи върху люлки на Kettlebell. (Не се притеснявайте-тя обяснява как да използвате дъмбел за тази част, ако това е всичко, което имате. И да, буркан с тестени изделия може дори да работи.) Това е ход, който е свързан с изграждането на сила и експлозивност, така че да върви бавно.

Ако сте загрижени за това, което темпото да използвате за всяко упражнение, не се притеснявайте. Просто играйте с няколко скорости и мускулите ви ще ви кажат всичко, което трябва да знаете за това, което е най -предизвикателно.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.