Ако краката ви постоянно се натъпкват по време на тренировка, това може да стои зад нея

Имате плоски крака

Ако имате свръхпронация естествено в крака си, което всъщност е изравняване на арката, е по-вероятно да се побъркате като цяло, така че получаването на правилните обувки и научаването как да тренирате, въпреки подобни тенденции, ще ви помогне да избегнете спазмите като Най -добре възможно най -добре. Може да искате да получите стелки или ортопетици в обувките си, за да предложите допълнителна поддръжка. И когато купувате обувки, потърсете няколко функции, които ще работят най -добре за хора с долни арки и плоски крака. „Потърсете обувки, които имат минимален обрат, когато държите пръста и петата“, казва тя. Също така, проверете дали маратонките имат поддържаща вложка. Обувките, които са твърде тежки, също могат да причинят спазми.

Вие сте дехидратирани

Ако сте дехидратирани и изчерпани от електролити, като натрий, калий и магнезий, може да изпитате спазми във всички части на тялото-краката, ръцете и краката. „Всичко намалява хидратацията и се уверете, че имате добър баланс на течността (което означава както вода, така и електролити). Ключът към поддържането на без спазми по време на тренировки е да сте сигурни, че пиете достатъчно вода преди, по време и след тренировката си “, казва Мередит Фриц, CPT, студио три интервал инструктор и генерален мениджър. „Когато станем дехидратирани, телата ни не могат да донесат течности в мускулите ни толкова лесно, особено по време на упражнения. Всеки път, когато бягаме, циклираме или движим телата си по начин, по който мускулите ни се свиват, имаме нужда от повече вода.„Когато има продължително свиване, без достатъчно попълване, това може да причини спазми.

Пийте през целия ден (ако сте сутрешен упражнител, пийте чаша или две, преди да тренирате) и дръжте достатъчно вода или спорт. Ако ви е трудно да пиете достатъчно вода, има страхотни електролитни таблетки с ниска захар, които можете да добавите към водата си, за да го направите по-добър и да ви помогне да останете хидратирани, тя предлага.

Не изпънете краката си достатъчно

Не е достатъчно да опънете телетата си и обратно след тренировка-трябва да отделите време, за да се грижите и за вашите скъпоценни крака. Трябва да ги разтягате и да ги масажирате редовно. Можете да опитате през нощта, когато сте на краката си. „Упражненията за възстановяване са изключително важни за поддържането ни на ден след ден. Планирайте време за пяна, разточете краката, телетата и краката преди и след всяка тренировка, за да сте сигурни.

Ако седите на бюро по цял ден, чудесен съвет е да разточите краката си под бюрото си с тенис топка или лакрос топка, предлага Фриц. Разтегнете краката си и телетата в средата на тренировката, ако и вие се побъркате, добавя тя. „Когато усещате краката си, ще искате активно да удължите мускула, като изпълнявате лесни разтягания“, казва тя тя. Застанете на шест инча от стена и поставете пръста на крака отпред и петата си на пода. Активно донесете тялото си към стената, докато не почувствате разтягане в телето и краката си. Мускулите в краката и телетата са свързани, което прави важно да се разтяга и двете, обяснява тя.

Опитайте тези бързи корекции

Ако свършите с тесни крака, можете да действате бързо. Най -бързият начин да се отървете от него е да опънете краката и да се разходите, казва Canuso. Дори само на кратка разходка по коридора на фитнеса може да помогне или около вашия район в клас за тренировка. Масажирайте зоната с лосион за крака, ако е възможно, и изпънете краката си с ръце или кърпа, ако можете да направите кратка почивка. Освен това можете да опитате отоплителна подложка и да прилагате директно налягане върху областта на крампа, като я държите там, докато болката не облекчи. Можете също така да опитате да скачате и да насочвате и огъвате пръстите на краката, за да видите дали помага, добавя тя.

Говорейки за крака, ето какво можете да направите, ако вашите оставят вашите любими маратонки. Плюс това, защо трябва да помислите за повдигане на тежести боси.