Ако времето ви, прекарано в тоалетната, е по -дълго от последната ви връзка, ето как да намерите някаква редовност

Откакто си спомням, се борих с случайни храносмилателни пламъци, които ме карат да прекарвам продължителни периоди от време в банята. Като самопровъзгласен за здравословен човек, който се интересува от по-голямата част от храната, която консумирам (размахвам средна салата за обяд, няма да лъжа), никога не съм успявал да определя конкретния проблем, който от време тракт. Опитвам се да ударя всички групи храни, посещавам седмичните си часове по колоездене, така че защо стомахът ми решава да се бори от време на време?

С ръководство от Маги Михалчик, регистриран диетик, базиран в Чикаго, най-накрая осъзнах липсващото парче: Не съм ял достатъчно фибри. Да, ключът към намаляването на времето ми един на един с тоалетната всъщност е просто малко по-умишлено с това, което влагам в тялото си.

Оказва се, има различни видове фибри-и това е важно. „Разтворимите фибри се свързват с водата в червата и насърчава здравословната храносмилателна система“, обяснява Michalczyk. „Неразтворимите фибри преминават през храносмилателната система предимно непокътната, а не обвързваща с вода и действа повече, за да ускори преминаването на отпадъците в системата."

За да подхранвам храносмилателната си система с подходящото количество и вид на влакна-това може да варира от 25-40 грама на ден в зависимост от вашата възраст и пол, FYI-Michalczyk препоръчва да се зареждате с храни, богати на разтворими фибри, които включват ядки, семена, и някои плодове зеленчуци (неразтворимите фибри, от друга страна, са разпространени в пълнозърнести храни). "Обедете се да добавите шепа спанак към пюре или закуска на филийки или моркови на ябълки през деня, за да увеличите приема на фибри", казва Михалчик.

Оттам е лесен начин да остана на върха на ситуацията с влакната ми е да взема разтворима добавка за фибри като Benefiber Healthy Balance, която е без глутен и ниска FODMAP. Точно както подсказва името, то работи, за да помогне за балансирането на храносмилателната ми система, така че да не се налага да се притеснявам да пропусна среща поради това, че съм заседнал в банята. Плюс това, Benefiber Healthy Balance се разтваря в каквато и да.

Последният съвет Michalczyk ме остави? Пийте вода и много от нея. Добавянето на вода към вашата диета заедно с разтворими фибри помага ефективно да подобрите храносмилателната ви система. Ако станете дехидратирани, може да имате проблеми да можете да отидете. С цялата тази Intel аз съм Накрая Готов да поставя здравословни граници с времето ми, прекарано в банята-и да се надяваме, че сте и вие.

В партньорство с Benefiber

Най -добра снимка: ZHPH Производство/Сток