Ако сте йо-йо тренировка, прочетете това, преди да се потопите отново в тренировки

Нараняването е твърде често срещана причина нетърпеливите упражнения падат от комбито. Това е отчасти, защото тялото ви е изложено на повишен риск от нараняване, когато току -що започвате фитнес рутина. Покойът дава шанс на мускулите ви да се прегрупират.

Дайте си издръжливост време да се върнете

Не се притеснявайте, ако се чувствате малко по -уморени от портата. Когато редовно упражнявате, вашата сърдечно-съдова система може да функционира като добре смазана машина, когато става въпрос за получаване на кислород към мускулите ви. За съжаление, когато сте във фазата на затишие на упражнение йо-йо, най-вероятно ще загубите част от аеробния напредък, който сте постигнали, като ви давате това, че не се чувствате малко по-бързо от нормалното.

Може би наистина сте били на пет мили писти, но не сте ударили пътеките от известно време? Не се страхувайте да започнете бавно и оставете тялото си да настигне мястото, където сте били. Дори ако краката ви се чувстват готови да изминете разстоянието или технически все още можете да правите тези преси на пейки с високо тегло, имайте предвид да започнете бавно и постепенно да увеличите целта си, времето за упражнения, повторения и пробег.

Нека това е физическа медитация

Работата редовно засилва здравето на мозъка ви-и когато спрете, може да забележите липса на енергия, управлявана от ендорфин, която редовно чувствате. Д -р. Сукала предлага да използвате упражненията като форма на физическа медитация, за да изчистите ума си, докато се върнете в навика.

„Известно е, че упражненията намаляват стреса и подобряват мозъчната функция, като всички те могат да доведат до психическа яснота и да ви помогнат да вземете по -добри житейски решения“, казва той. Той препоръчва да излезете на дълга разходка или да се движите на стационарен мотор с химикалка и хартия в ръка. След това запишете и работете през нещата, които тежат на ума си, докато получавате тези ендорфини да изпомпват отново.

Изберете тренировките си стратегически

Изберете дейности, които намирате за забавление и носете радост. По -вероятно е да се придържате към рутина на тренировка, която всъщност харесвате. Може би това е да се присъедините към ко-ed kickball League или да се заемете с ново хоби като ролкови кънки. Не се притеснявайте твърде много за детайлите на кои части от тялото си укрепвате-просто влезете в навика да се движите редовно.

Поставете интелигентни цели

Въпреки че без съмнение можете да се върнете към своя върхов фитнес режим и да се придържате към него, понякога нарушаването на йо-йо цикъла може да бъде предизвикателство. Д -р. Сукала казва, че ключът към спирането на това в своите песни е да получи „умен“, съкращение, което той използва за поставяне на цели, които са специфични, измерими, постижими, подходящи и ориентирани към времето.

„Ездачите на влакчета за упражнения често поставят неясни цели, което ги настройва за неизбежен провал“, казва той. „Сякаш имате упражнения компас, но няма игла, която да ви насочи.”

Вместо това изберете наистина измерима цел като регистриране за 10 -километрово забавление с приятели или се ангажирайте да прекарате поне половин час на слънце три дни в седмицата това лято, правейки дейност, която ви харесва. След като го направите навик, той ще стане второ естество.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.