Ако се чувствате виновни за пропускането на тренировка, ето какво обучителите и терапевтите искат да знаете

Това звучи ли малко твърде относимо? Вижте следните съвети, които могат да ви помогнат да се справите с дискомфорта и да върнете крачка обратно.

1. Определете изкривявания във вашите мисловни модели

Саморазговорите оказват значително влияние върху нашите мисли, настроение и действия. Еван Лорънс, LMHC, терапевт с избор на терапия, обяснява, че идва емоционалният дистрес, когато приемаме факт-като „Не ходих на фитнес днес“-и си кажете нещо за този факт, като „Аз съм„ Аз съм Не е отговорно лице.”

Когато забележите този модел, той препоръчва да си напомня за доказателства, които оспорват идеята. „Например, ако осъзнаете, че си казвате„ Аз не съм отговорен човек “, можете да си припомните други времена или аспекти, където сте/сте били отговорни“, предлага той.

2. Напомнете си колко важна е почивката

Въпреки че почивката може да не се чувства продуктивна или „здрава“, тя е. Повече от това е необходимо. „Истината е, че е по-лесно да постигнем фитнес цели, когато позволяваме на телата си да почиват“, казва Кери Хийт, LPC-S, NCC, съветник с избор на терапия. Тя насърчава слушането на тялото ви. „Работата, когато трябва да почитаме телата си чрез почивка или възстановяване, всъщност ни държи по -далеч от нашите здравни цели.”Всъщност почивката и възстановяването могат да повишат производителността, да поправят мускулите, да намалят риска от нараняване и други.

Освен това, Хийт насърчава да си напомня, че няколко тренировки не са ситуация „Направете или прекъснете“, която се отразява на цялостния ви напредък към вашите дългосрочни цели-и тази истина върви за всички. „Дори професионалните спортисти пропускат тренировки поради пътувания, болести или празници“, казва тя. „Това е въпрос на цялостна последователност спрямо съвършенството.”

Трота изтъква, че сърдечно -съдовата издръжливост започва да пада само след около седмица без тренировки, а за силова тренировка, тази времева рамка е по -скоро като две до три седмици. „Ден или два почивка няма ефект или евентуално може да има положително въздействие върху вашето представяне“, казва тя.

3. Помнете причините за вашето решение

Лорънс говори за това да направи активен избор. С други думи, „отделете време да помислите за вашето решение, след това изберете какво да правите въз основа на наличните данни“, обяснява той.

Например, като не-диета, здравето във всеки сертифициран, сертифициран личен треньор Барб Пузановска, обсъден в статия за Well+Good за „Половин уелнес“, важно е да разгледате други фактори от деня, които влияят върху начина, по който се чувствате И това, от което се нуждаете. „Ако… сте уморени, някак гладен, пиете предимно кафе и [сте] супер стресирани, тогава е време да полукоса“, казва тя тя. „И ако сте някъде между стрес, но спете добре-------тогава експеримент с планираното и дайте си разрешение да отстъпи [или] да променя плана на играта.”

Как изглежда това на практика обаче? От една страна, може би си напомняте след безсънна нощ и натоварен ден, че тялото ви се нуждае най -много, и четене на книга в леглото. Или може би след стресиращ ден, вие сте по -настроени за йога клас, отколкото вдигане на тежести. Или може би искате енергийният тласък на тренировка за bootcamp. Всяка от тези опции е напълно валидна!

Разсъжденията за избора ви са това, което трябва да се върнете. „Когато почувствате облака на вината над вас, напомнете си защо сте избрали да направите това днес“, казва Лорънс. „Все още можете да си напомняте за причините, които обсъждате, но открих, че е много по -силно, когато вземаме целенасочени решения, които можем психически да подкрепим.”

4. Позволете си просто да продължите напред

Един от големите съвети на Trotta за клиентите е да избягвате „съставяне“ на пропуснати тренировки. „Натрупването на натрупването може да бъде още по-депресиращо от липсата на една или две тренировки“, казва тя. „Невероятно важна част от формирането на навици е да се наслаждаваме на упражнения и сме склонни да не се наслаждаваме на неща, които чувстваме, че се проваляме.”Вместо това тя насърчава клиентите да„ просто преминат към следващия, когато времето е правилно.”

По този начин целта за съвършенство всъщност не е полезно, според Трота. „Перфекционизмът отлага, в очакване на идеалното време да„ направи правилно “, казва тя. „Понякога тренировките постоянно се пропускат, защото са твърде амбициозни за вашия график, начин на живот или енергия.„Навиците, които са истински здрави, са гъвкави, казва тя, насърчавайки консистенцията над интензивността.

TL; DR: Опитайте се да не се чувствате зле от удрянето на дивана вместо фитнес залата, когато това се чувствате. В крайна сметка упражнението е само едно от много Начини, по които се грижим за ума и телата си.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.