Ако ще възприемете един -единствен здравословен навик, направете го един от тях

„Попнете пробиотична добавка или добавете по-богати на пробиотици храни като кисело мляко, комбуча, кимчи, кисело зеле или мисо към вашата диета“, казва тя, отбелязвайки, че е добър ритуал да приемете, дори ако нямате проблеми с храносмилането. „Според мен, ако цялостното по -добро настроение е страничен продукт от повишени пробиотици, това е достатъчно причина, за да поддържа този уелнес навик!”

Намерете тренировка, която обичате

Според главния треньор на Cityrow Лиза Нирен, CPT, манталитетът на упражненията „Без болка, без печалба“ е остарял. Ползата от това да има толкова много опции там-страшно, бутиковата фитнес е избухнала законно-е, че трябва да има тренировка, на която всъщност се наслаждавате.

„Няма да ме намерите да правя тренировка, която не обичам“, казва Нирен, който също е ръководител на програмирането в Studio. „Обичам добрата пот и се наслаждавам на тренировките, но моят фитнес режим не може да се почувства като работа.„Ако се забавлявате, е по-вероятно да работите на Reg, който е свързан с подобрено настроение, по-добър сън, намален стрес и тонове други основни ползи за здравето.

Направете едно хранене за себе си на ден

Независимо дали готвите за едно или цялото семейство, съоснователят на материалите Юнис Бюн казва да опитате да направите едно хранене за себе си ден.

Перксът към домашното готвене са двойни. „Като готвите за себе си, вие не само по-наясно какво има в храната ви-което обикновено е по-здравословно от това да ядете навън, но и вие извличате малко време, в което се грижите за себе си“, казва Байн. Всяко извинение за допълнителна грижа за себе си, нали?

Дайте си почивка

Колко пъти сте чували треньор да проповядва значението на прокарването през вашата тренировка-дори и да сте изтощени? Или видяхте един от онези мемове „без почивни дни“, докато превъртате през вашите социални емисии?

Трудно в тренировките си без отношение към възстановяването просто ще доведе до изгаряне и нараняване-и затова Кристи Марачини, CPT и главен треньор в Tone House в Ню Йорк, проповядва баланс. Тя казва, че на моменти е по -полезно да си дадете ден за почивка от фитнеса и да получите няколко допълнителни часа сън или престой с бандата на момичетата си, тъй като това ще ви помогне да се върнете по -силни на следващия ден. И този начин на мислене не се отнася само за фитнеса. „[Балансът] е важен в рутината на тренировките, диетата, социалния живот и дори в графика си за сън“, казва Марачини. Разбийте ролката от пяна.

Създайте сутрешна рутина

Изследванията показват, че ключът към създаването на навик е добавянето му към вашия a.m. рутина. Ето защо треньорът на Nike и основателят на FlowIntostrong Алекс Силвър-Фаган, CPT, CFSC, казва, че е толкова важно да бъдете умишлено с това как започвате всеки ден.

„Преди бях един от онези хора, които щяха да се събудят 10 минути, преди да се наложи да изтича вратата. Сега отнема цял час сутринта, за да отпивам кафе, докато чета и дневник, разтягам и след това си тръгвам “, казва тя. „Драматично намали тревожността ми и също ми помогна да храносмилач.„И това просто може да ви превърне в (задъхване) сутрешен човек.

Носете слънцезащитен крем

Хората търсят дерматолог Марни Нусбаум, д -р, за широк спектър от проблеми, но има един съвет, който тя дава на всички.

„Най -важният уелнес навик е добавянето на широколентов слънцезащитен крем от поне SPF 30 в сутрешната ви рутина всеки ден, независимо дали е зима или лято“, казва тя. Не само ще поддържа кожата ви да изглежда здрава, но просто може да ви спаси живота.

Останете хидратирани

Въпреки че точният брой пъти трябва да напълните водното си стъкло все още е готов за дебат, инструкторът по йога Александра Шепърд казва.

„Водата ви помага да усвоите храната си, хидратира кожата и мускулите си и ви помага да се чувствате пълни. Това прави толкова много страхотни неща за вашето тяло “, казва тя. Не мога да споря с това.

Вземете 15-минутна пауза всеки ден

Най -трансформативният съвет на Alexander Alexander: Направете място във вашия график за вас.

„Вземете няколко солидни моменти, за да калибрирате, изразийте доброта към себе си и изчистете ума си“, казва тя. „Не е нужно да е медитация или тренировка. Може да е вана, маска за лице, разходка или четене на книга. Това е просто да си давате това, от което се нуждаете.„Това е старата аналогия на маската на кислород-трябва да се грижите за себе си, преди да можете да сте там за други хора.

Яжте истинска храна

„Нашите древни предшественици препоръчаха билки, подправки и тоници за лечение на възпаление, хронична болка, когнитивно здраве и хормонални дисбаланси с причина“, казва основателят на древно хранене Джош Акс, DNM, CNS, DC. Изрязването на преработени боклуци в полза на Whole Foods е нещо, което почти всеки уелнес професионалист препоръчва, а това ще доведе до всички предимства по -горе и повече. Едно лесно място за начало: Отправете се от всичко със списък със съставки, които не можете да произнесете-„quinoa“ и „acai“ не са включени.

За повече вдъхновение, ето седемте уелнес навици Кейт Мидълтън се кълне в. И това е колко знаменитости харчат за здраве-знаете, че искате да знаете!