Ако търсите тренировка за изграждане на кости, MD препоръчва да направите това изненадващо ощипване на вашите разходки

Други начини за изграждане на костите си

Ако мислите, че 12 секунди е дълго време да прекарате за една стъпка, не сте погрешни-малко вероятно е да е удобно темпо да се разхождате из блока. По някакъв начин да стоиш на единия крак в продължение на 12 секунди е по -скоро като предизвикателство за баланс, сходно с това, което може да практикувате в йога или тай чи. Това не е съвпадение: Доказано е, че и двете модалности насърчават силата на костите.

Експертите в Медицинския училище в Харвард установяват, че бавните движения, участващи в китайското бойно изкуство на Тай Чи, могат да подобрят баланса, намалявайки риска от падания и дори могат да предпазят от загуба на кост, свързана с възрастта.

И според проучване, публикувано в The Open-Access Journal Теми в гериатричната рехабилитация, 12-минутен дневен йога режим обратен Остеопоротична загуба на кост. „Това проучване на йога документира изграждането на кости, съпоставимо [с] или по-добре от най-популярните лекарства“, DR. Fishman се чуди. „Няма фрактури, херния дискове или сериозни наранявания от всякакъв вид, като над 200 000 часа го практикуват, приблизително 80 процента от които имат остеопения или остеопороза.”

В допълнение към усилването на костната плътност, асаните (позите), участващи в йога. „Освен това, за разлика от лекарствата, [йога] може да продължи толкова години, колкото човек живее.”

Опитайте този йога поток за изграждане на сила:

Нещо, което трябва да имате предвид

Що се отнася до тренировките за костна плътност, DR. Рийд посочва, че най-добрият подход е многостранният. „Костната минерална плътност обикновено пика до 30 години. В този момент фокусът се измества от натрупването на костна маса до поддържане или засилване на загубата на костна маса “, казва тя. „Най-добрият начин за поддържане на костната маса е добре закръглена програма за упражнения, която включва както аеробни, така и тренировки за съпротива.”

Според U.С. Насоки за физическа активност на Министерството на здравето и човешките услуги За американците, всички възрастни трябва да участват в поне 150 минути умерена аеробна активност (или 75 минути енергична аеробна активност) и поне два дни тренировки за съпротива на всички основни мускулни групи всяка седмица всяка седмица.

Така че вземете потта си по различни начини в различни дни; Вашият скелет ще ви благодари.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.