Ако вече не разтягате вътрешните си бедра, ето защо е важно и как да го направите

Освен че подобрявате вашата мобилност и запазване на болката от изскачане на друго място, както и поддържане на тялото ви стабилно, Американският съвет за упражнения казва, че разтягането като цяло помага и за насърчаване на циркулацията на мускулите и ставите ви, намалява всяко напрежение в района и помага за мускулна скованост. Като цяло, наистина не можете да сбъркате, като добавите някои вътрешни бедро, се простира в ежедневния си разтягащ се рутинно-особено, когато те отнемат само няколко минути.

Най -доброто време за разтягане на вътрешната си зона на бедрото

Някои хора обичат да се простират преди тренировки, а други предпочитат да се разтягат след. Когато става въпрос за вътрешните ви бедра, DR. Джордано съветва динамично да се разтегне зоната-ака ", движеща се през обхвата на движение с паузи на крайния обхват" -Prior към активността, за да извлече най-много предимства.

„Подобрява циркулацията, подготвя мускулите ви за движение и временно увеличава обхвата ви на движение“, казва той. „Никога не статично задържате разтягането за продължителни периоди като 30 секунди прита към активността, тъй като изследванията показват, че статичното разтягане преди дейността ще намали вашата сила на силата, намалявайки вашата производителност."

Ако се наслаждавате на усещането да разтягате мускулите си след упражнения, DR. Джордано казва, че изпълнявате вътрешните си бедро с малко по -дълги задържания и никога не се разтягайте в болезнени диапазони. Искате разтягането, което правите, за да бъдете полезни, а не да се натрупате или да създавате проблеми, съществуващи по-лошо.

Защо е важно да се разтягате бавно

Това не е просто разтягане на вътрешните ви бедра, което е важно Как Вие ги разтягате. Според д -р. Giordano, ще искате да се уверите,.

„Важно е бавно да се придвижите в участъка, за да може вашата неврологична система да се адаптира в обхвата на движение“, казва той. „Разтягането позволява на тялото ни да понася по -дълбоки нива на невронна дискомфорт. Бавно се движете в отсечката, пауза и повторете, като всеки път става малко по -дълбоко и подобрявайки обхвата си на движение, което ще доведе до подобряване на мобилността."

Как да разтегнете вътрешната си зона на бедрото

Докато има много различни участъци, DR. Джордано има няколко, които предпочита над всички останали. Тези опции ще ви позволят да разтягате вътрешните си бедра безопасно и да осигурите всички предимства от това. Ето неговите стъпка по стъпка инструкции как да се направи всяка от вътрешната бедро се простира правилно.

1. Frogger Stretch

1. Започнете с коленете и предмишниците на пода с колене и краката възможно най -широки. Опитайте се да запазите вътрешната част на краката си на пода.
2. Седнете на дупето си обратно към петите, усещайки разтягането на вътрешните ви бедра.
3. Направете пауза за три секунди, след което се изтръгнете от участъка и обратно.
4. Повторете 10 до 15 пъти.

2. Коленичил аддуктор

1. Започнете с колене и ръце на пода.
2. Изправете се един крак отстрани. Опитайте се да държите крака си на пода.
3. Разтърсете дупето си обратно към петата на огънатото коляно, усещайки разтягането на вътрешното бедро на прав крак.
4. Направете пауза за три секунди, след което се изтръгнете от участъка и обратно.
5. Повторете 10 до 15 пъти.

3. Полукинг аддуктор потапя

1. Започнете в положение на половин колеги с едно коляно на земята, а другият крак се наведе с крака на земята. Преместете огънатия си крак настрани, колкото можете. Кракът ви трябва да е перпендикулярно на коляното ви.
2. С ръце на бедрата, потопете тялото си към огънатия крак, усещайки разтягането на вътрешното бедро-особено страната, където коляното ви е на земята.
3. Повторете 10 до 15 пъти.