Ако сте възпалени през цялото време, има вероятност да се претренирате--как да поправите това

2. Хидратация: "Наистина ли хидрат, "казва Пастернак. „В момента имам маркери за възпаление, откъдето идва болката, която се нарича простагландини, която е категория възпалителни хормони. Това е възпаление на тялото ви на травма. Малко е добро, но постоянният не е добър.„Значи той казва, че хидратацията е важна, така че можете да ги изхвърлите от тялото си. Кое движение също ще ви помогне да направите.

3. Масаж: Когато мускулите ви са стегнати, нищо не е по -добро от лечебния масаж. „Масажът може да бъде полезен, стига да не е прекалено интензивен“, казва Пастернак. „Преобръщането на пяна е опция.„Той също така препоръчва да прилагате CBD локално, особено от CBDMEDIC (марка, която той използва, и повторения), което прави всякакви лосиони за облекчаване на болката в актуална болка. „Вашето тяло има CBD рецептори, така че използваното при болка помага на тялото ви чрез възстановяване“, казва той.

4. Хранене: Яденето на правилните подхранващи храни също е от ключово значение, така че тялото ви да има необходимите хранителни вещества и инструменти, за да се поправи. Помислете за листни зеленина и достатъчен протеин и избягвайте възпалителни храни като захар и млечни продукти. „Вземете достатъчно [хранене], за да помогнете за възстановяването на мускулите и да помогнете при възпалението“, казва Пастернак.

5. Сън: Един от най -големите методи за възстановяване на всички? Улавяне на достатъчно zzzs. Уверете се,. Welp, звучи, че имам извинение да взема законно почивен ден.

Ако претренирате, може да е и причината да не се засилвате. И ето повече Intel относно връзката между мускулната болезненост и възпалението.