Попитахме добре+добри читатели техните мисли за възстановяване--това, което трябваше да кажат
За по-задълбочен поглед в объркването си партнирахме с Upgraid ™, добавка за борба с възпалението, която използва само органични съставки, за да помогне за управлението на болезнеността, за да попитаме нашите читатели как те наистина ли Чувствайте се за възстановяване. И вие споделихте всичко - от това как се вписва в останалата част от вашата рутина, до това как прекарвате този свещен ден за почивка (или два) и вашите въпроси относно това да го направите по -добре за вас и вашите тренировки.
Искате да знаете как рутината ви за възстановяване се сравнява с други кладенец+добри читатели? (Това не е конкуренция, обещание.) Продължавайте да четете за всички Intel-плюс, спечелете няколко полезни съвета как да изведете живота си след тренировка на следващото ниво, защото всички, дори и вие всички звезди, биха могли да се възползват от малко повече R&R време.
Превъртете надолу за 3 поемания за това колко добре+добрите читатели се приближават до деня на възстановяване и какво можете да включите в собствената си рутина.
Четири процента от читателите изобщо не участват в възстановяване
Извън бухалката, всички са доста разделени на тази дискусия. Близо 34 процента от вас винагис Приоритизирайте възстановяването в рутината на тренировките си, 29 процента го правят половината от времето, а 32 процента не го приоритизират почти достатъчно лишени четири процента от вас, които абсолютно никога не участват (всичко е наред, все още има време).
За тези от вас, които не Задайте рутина за възстановяване все още, направете няколко бележки от 34 процента, които споделиха някои проницателни хакове. Популярен метод е разтягане, разбира се, който читателите се задействат, за да им помогнат да избегнат наранявания и като цяло ги кара да се чувстват по -добре по време на тренировките си.
Добрата новина е, че дори и да не сте супер носилка или да приемате добавки за разрушаване на възпалението (повече за това по-долу), тези дни на дивана напълно се считат за възстановяване, също като възстановяване. По -голямата част от вас (42 процента) изграждат два до три дни за почивка през седмицата ви, което означава, че може да се справяте по -добре при цялото това нещо за възстановяване на мускулите, отколкото сте мислили.
Възстановяването не винаги означава нулево движение
Друго нещо, в което се възстановявате, е да не приемате деня си за възстановяване напълно изключване. "Възстановяването не винаги означава да не прави нищо или да вземе ден", каза един респондент. „Често се качвам на бягащата пътека за бавни мили или приятна бърза разходка, за да се простира след особено упорита тренировка.„Забележка към себе си: Вашето тяло (и представянето на вашата тренировка) ще ви благодари, че взехте останалото.
Активността на кладенеца+добрата реконструкция е да се търкаля пяна (DUH), както и солни бани и медитация. Друг начин можете да поддържате мускулите си свободни, без да влагате също Много усилия са чрез включване на поне един бавен, фокусиран към йога поток във вашата седмица във вашата седмица. Като отделите време да изработите някаква болезненост, ще сте готови за каквото и да е тренировки, които ще ви хвърлят след това.
По-голямата част от вас искат да се борят с възпалението, но не знаят как
Докато много от вас, които взеха проучването, разбраха основите на възстановяването, много хора не се схващаха за ролята на възпалението в тялото ви, когато става въпрос за упражнения. За да прегледате: Когато упражнявате, поддържате микротеги към мускулите си, които им помагат да се излекуват още по -силни. Но този процес е придружен от възпаление, където този мускулен дискомфорт на следващия ден влиза в картината.
Често срещано решение се обръща към обезболяващи, за да свърши работата, но това проучване за 2017 г. за ултрамаратони, които взеха ибупрофен, за да помогнат при дискомфорт, предизвикан от упражнения, показа връзка между нестероидните противовъзпалителни лекарства и увреждането на бъбреците, показа връзка между нестероидните противовъзпалителни лекарства и увреждането на бъбреците, показа връзка между нестероидните противовъзпалителни лекарства и увреждане на бъбреците, показа връзка между нестероидните противовъзпалителни лекарства и увреждане на бъбреците, показа връзка между нестероидните противовъзпалителни лекарства и увреждането на бъбреците показа връзка между нестероидните противовъзпалителни лекарства и увреждането на бъбреците показа връзка между нестероидните противовъзпалителни лекарства и увреждането на бъбреците показа връзка между нестероидните противовъзпалителни лекарства и увреждането на бъбреците и бъбречните щети, показаха връзка между нестероидните противовъзпалителни лекарства и увреждането на бъбреците. Още повече, друго проучване установи, че болкоуспокояващите всъщност могат да променят начина, по който мускулите ви реагират на физически упражнения, което затруднява възстановяването и увеличаването на силата.
За по-естествен подход няколко читатели призоваха, че обръщането на внимание на тяхното хранене, цикъл на сън и рутинни тренировки всички им помагат да се предпазят от възпалението (което е вярно)-и допълването може да покрие по-бързо от компонента на храненето от вас Може да изтръгне бурпе.
Upgraid ™ съдържа органична куркума, ashwagandha, тартни черешови плодове и джинджифил-всички от които се рекламират за техните възпалени свойства-и могат да се приемат ежедневно (след тренировка или когато), за да се помогне да се запази възпалението, причинено от възпаление, да се разболее, да се разболее, да се разболее, да се възпали, предизвикано от възпаление, предизвикано от възпаление, предизвикано от възпаление, предизвикана болезненост, болезненост, болезненост, болезненост, болезненост, болезненост, болезненост, на разстояние, Направете за по -ефективно възстановяване и помогнете за увеличаване на производителността. Тъй като целта тук е да оптимизирате тренировките си и усилването на вашите ритуали за възстановяване ви помага.
Плюс това, сега, когато не е нужно да прекарвате време, измисляйки нови начини да се отървете от болезнеността, можете да се възползвате изцяло от плановете си за почивен ден. Що се отнася до тези, които не дават възстановяване на времето на деня (гледайки ви, четири процента), просто започнете бавно и не забравяйте да слушате тялото си. Това нещо винаги знае какво да прави.
Спонсориран от Upgraid ™
Топ снимка: Bonninstudio/Stocksy
