Ако имате стегнати ханша, вдигнатия клек на петата е написано вашето име навсякъде

Ако звучи познато, Peel предлага да повдигнете петите си върху повдигната повърхност, когато клякате, вместо да ги държите паркирани на пода. Когато петите ви са повдигнати, тя променя ъгъла на пищяла до крак и има по-малко назад завой (известен иначе като "дорсифлексия") на стъпалото. Според Пийл това ще ви позволи да влезете в по -дълбок клек, докато поддържате изправен тор. Така че, като повдигате петите, в идеалния случай, трябва да можете да влезете в клек по -лесно (и да отидете по -дълбоко), отколкото ако краката ви са били плоски на земята.

Най-просто казано, клекният от петата е чудесен вариант за новобранци или тези с ограничена мобилност в бедрата и глезените. Но преди да опитате тази вариация, Peel казва, че е важно да имате основите как да изпълнявате клек, прикован, като например поддържане.

И ако мобилността е ваш проблем, вместо да го игнорирате, „това трябва да бъде адресирано, така че това [повишени от петата кляка] да не се използва като патерица“, казва Пийл. (Ето страхотна 10-минутна тренировка за мобилност.)

Как да направите повдигната пета клек

1. Вземете претеглена чиния, дъмбели или клин. Поставете петите си върху чинията или обект по ваш избор и застанете с краката си малко по-широки от разстояние от ширината на бедра.

2. С контрол, ангажирайте ядрото и глутеите си, поддържайки изправена стойка. Поддържайки теглото си равномерно разпределено през краката, вдишвайте и като започнете да се спускате в клек, натиснете бедрата си назад, сякаш ще седите на стол. Опитайте се да вземете бедрата си под коленете, но не го насилвайте и не забравяйте да поддържате торса си вертикален и гръбнака си прав.

3. Задръжте за една до три секунди, прегърнете ядрото си, след което издишайте, докато натискате през краката си, за да се върнете в изходна позиция, водещи от короната на главата си.

4. Това се отчита като един представител. Попълнете три комплекта от 10 повторения.

Усъвършенствайте формата си за клек с този прост урок:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.