„Аз съм 68-годишен треньор и това е моето основно упражнение, за да облекча болката в гърба и да подобря баланса“

„Не търсим шест пакета, когато сме по -възрастни“, казва Мичиел. „Долните коремни мускули, тези, които са по -близо до корема ви, това са тези, които имат пряка корелация с вашия лумбален гръбнак.”

В допълнение към борбата с болките в гърба, Мичиел казва, че реализира този вид основна работа за себе си и клиентите си, за да подобри баланса и да предотврати паданията.

„Балансът е най -важното“, казва Мичиел. „Представете си, че някой ходи с кучето си и кучето им ги дърпа. Ако имате добра сила на основата, можете да се изправите, без да се налага да пътувате или да падате.”

За да изгради тази информираност на тялото и. Те са прости, ефективни и не изискват да се качат на пода. Въпреки че тя подчертава, че можете да работите на вашия ABS „само като мислите за тях“ и ги притискате, тя казва, че малко съпротива ще помогне за подобряване на силата на ядрото.

Ето как да направите постоянното основно упражнение на Лори Мичиел за възрастни хора

1. Застанете изправени и дръжте единична дъмбел в ръцете си пред бедрата с прави ръце. Теглото трябва да е светло-целта е да го използвате, за да ангажирате корема си, а не да предизвикате раменете и ръцете си.
2. С предимно прави рамена (лек завой в лактите е добре), вдигнете дъмбела направо пред себе си, до около височината на гърдите. Уверете се, че не минавате над раменете.
3. Докато вдигате ръцете си, притиснете се в корема си.
4. Спуснете ръцете си и освободете корема си.
5. Повторете 10 до 20 пъти.

Добавете малко ротация: За допълнително предизвикателство, вместо да повдигате и спуснете дъмбела си направо нагоре и надолу, усвете на едната страна, докато повдигате, и обратно в центъра, докато понижавате. Това ще ви помогне да ангажирате вашите коси от страните на вашия торс.

Играйте с Tempo: Мичиел също предлага да се смеси темпото на вашите упражнения. Например, опитайте се да повдигнете бавно дъмбела (за три секунди) и след това да го спуснете бързо назад или обратно.

За по-постоянно действие на ABS, вижте тази 10-минутна тренировка.