„Аз съм кардиолог и това са здравословните закуски, които винаги имам със себе си, когато пътувам“
За да сте сигурни, че сте добре подготвени да се наслаждавате на всеки момент от плановете си за пътуване, попитахме д-р. Сингх за повече експертен интелигент за това какви храни препоръчва да донесете следващото си пътуване за оптимално сърдечно -съдово здраве и кои трябва да се опитате да избегнете.
Най -добрите здрави закуски и напитки, според кардиолог
1. Вода и електролити
Поради повишения риск от дехидратация, който обикновено придружава пътуванията (особено със самолет), DR. Сингх препоръчва много H2O и електролити. Не забравяйте да опаковате бутилка с вода за многократна употреба във вашето пренасяне и да донесете някои електролитни пакети или таблетки, като тези от лечебната хидратация или nuun. Пийте много вода, преди да си тръгнете, изпийте я на полета си (или в колата) и продължете да хидратирате (да, дори повече от обикновено), докато сте на почивка. Това също ще помогне за предотвратяване на запека на пътешественика.
2. Кокосова вода
Говорейки за важността на това да останете добре хидратирани при пътуване, кокосовата вода е пълна с електролити за увеличаване на хидратацията, включително калий и магнезий, което го прави по-хидратираща от обикновената вода. В допълнение към това, че ви поддържа хидратирани, електролитите помагат да регулирате вашите pH и контролни контракции на мускулите, което е особено полезно за пътниците, които прекарват дълги часове извън плуване, туризъм или извършване на някаква физическа активност в топло време. "Кокосовата вода може да бъде добър избор за рехидратация след дълга или интензивна тренировка, болест, по време на която изпитвате повръщане или диария, или след ден навън на слънце", каза Серина Пуон, CN, готвач и сертифициран диетолог, казал преди добре, каза добре добре казано, каза Серина Пуон, готвач и сертифициран диетолог +Добре. Кокосовата вода също съдържа витамин С, което може да ви помогне да запазите имунната ви система силна при пътуване. Потърсете опции с ниска захар, като тези от Vita Coco или смесете своето, като добавите сместа за кокосова вода на Laird Superfood.
3. Цели храни, които са с високо съдържание на протеини, като кисело мляко, твърдо сварени яйца или фъстъчено масло
Като се има предвид склонността хората да изпитат симптоми на стомашно-чревни разкошни, включващи лошо храносмилане, подуване на корема и трапезария на стомаха, DR. Сингх препоръчва високопротеинови закуски, които не насърчават газ, което означава минимални фибри. Това може да бъде всичко-от фъстъчено масло и сандвич с желе до крекери с леко сирене, твърдо сварени яйца, ябълков сос или пуешка обвивка. Чипс с ниско съдържание на тортила с гуак, пътека и гръцко кисело мляко са още три вкусни идеи. След като пристигнете на вашата дестинация, DR. Сингх ви напомня, че фибрите е супер здравословно хранително вещество, което трябва да се върне към ключов компонент в ротацията на вашето хранене.
4. Свеж плод
Говорейки за цели храни, яденето на наистина необработени съставки винаги е добра идея, но особено по време на пътуването. Д -р. Сингх препоръчва пресни плодове, които нямат високо съдържание на фибри за същите разсъждения по -горе. Това може да включва канталупа, медена роса, диня, нектарини, праскови и узрели банани. Можете също така да обелвате плодове и да ги завъртите в пюре, за да вземете със себе си на пътя. Всички плодове опаковат мощно количество сърдечно-здрави витамини и минерали, като витамини А, В и С, плюс съдържанието на въглехидрати ще ви държи захранвани (без да шипнете кръвната си захар) във въздуха или на пътя.
Има ли храни, които трябва да ограничим, когато пътуваме?
Според д -р. Сингх, има няколко категории храни, които биха могли да причинят храносмилателни проблеми или болка в корема при летене. „Предвид увеличения риск от разширяване на газа и корем на корема на самолети, предлагам да се избягва хранителни храни и пържени или мазни храни“, казва д-р. Сингх. Това включва следното:
- червено месо: Богатството и солеността на месото може да причини лошо храносмилане, гадене или дехидратация (и обикновено не се препоръчва за здраве на сърцето).
- Храни с високо съдържание на фибри като боб, бобови растения и кръстоцветни зеленчуци: Това са едни от най-плътните хранителни храни, но DR. Сингх казва, че в ситуации на пътуване тяхното високо съдържание на фибри може да доведе до много допълнително натрупване на газ.
- Дехидратиране на напитки: Докато може да се изкушите да поръчате кафе или алкохол в средата на полета, DR. Сингх отбелязва, че дехидратиращите свойства на тези напитки ги правят по -малко от идеални за пътуване. „Пациентите със сърдечна недостатъчност трябва особено да избягват дехидратирането на напитки, тъй като са доста зависими от адекватния баланс на течно-електролит“, добавя тя тя.
Долен ред
Като цяло, д -р. Сингх препоръчва да „се придържаме към цели храни или необработени, питателни закуски, които имат добър баланс на протеини, въглехидрати и здрави ненаситени мазнини." Резултатът? Наистина зрелищна (и здравословна) ваканция.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
