„Аз съм кардиолог и това препоръчвам да ям преди и след всяка тренировка“

Д -р. Сингх препоръчва прости закуски като ябълка, банан, парче тост или геврек. За по-дълги или по-тежки форми на упражнения, вашата храна преди тренировка в идеалния случай трябва да включва някои протеини като ядки или фъстъчено масло приблизително един час напред, също.

„Също така е толкова жизненоважно да останете хидратирани“, казва тя. „Електролитите са особено важни, когато става въпрос за избягване на дехидратация и аномалии на електролит, които могат да допринесат за значителен спад в работата.”За бърз тласък на електролитите, пуснете таблетка Nuun във вашата бутилка с вода или отпийте върху бутилирана напитка с ниска захар от Roar Organic или Bodyarmor.

Какво трябва да ядете след упражнения, за да помогнете при възстановяването?

Вместо. Сингх потвърждава, че подхранването след тренировка е от решаващо значение, особено ако искате да гарантирате, че разпознавате всички печалби, които сте работили толкова усилено, за да постигнете. „Хидратацията след тренировка и попълването на електролит е невероятно важна, особено ако се потите много или сте завършили интензивна тренировка, дълга тренировка или в топлина, където вероятността от дехидратация и аномалии на електролитите е висока“, отбелязва тя, отбелязва тя.

Какво да ядете, питате? „По отношение на горивото след тренировка, често срещана препоръка е съотношение от четири до един въглехидрати към протеин в зависимост от продължителността на упражненията и интензивността.„Това означава, че да, всъщност трябва да ядете много пълнозърнести макаронени изделия, хляб и други зърна, за да придадете на тялото си енергията, от която се нуждае, за да се възстанови. „Обикновено препоръчвам да се стремим към питателни, цели храни, а не преработени храни“, DR. Сингх добавя. Плюс това, можете да коригирате избора си на храна въз основа на вида на тренировката, която току -що сте завършили. „Консумирайте богати на антиоксиданти храни и протеини за по-бързо възстановяване на мускулите“, DR. Сингх препоръчва или омега-3 мастни киселини (намиращи се в семена от чиа, ленени семена, орехи, сьомга и риба тон) за намаляване на възпалението.

И докато може да се изкушите да посегнете към люспите на триците след тренировката си, DR. Сингх казва, че това може да не е най -добрата идея за тези с чувствителен стомах. „След дълги тренировки, червата може да има трудно време да усвоява тон фибри. Ако имате затруднения с червата, насърчавам да приемате някои прости въглехидрати, които са с ниско съдържание на фибри, последвани от допълнителни хранителни храни по -късно “, казва тя.

Какви видове съставки (храна преди тренировка или не) са най-добри за сърдечно-съдово здраве?

Ако искате да промените основно състава на вашите ястия, за да се възползвате от общото ви сърдечно -съдово здраве (независимо дали е свързано с ефективността на упражненията или не), DR. Сингх има много препоръки. „Моята позиция е колкото по-растение напред ядеш, толкова по-добре“, казва тя. „Режимите на хранене на растителна основа или растителна храна са пълни с хранителни храни, за които е доказано, че намаляват холестерола, контролират кръвната захар и намаляват кръвното налягане и сърдечно-съдовата заболеваемост.”

Растителните храни също са склонни да бъдат пълни с микро и макронутриенти, от които телата ни се нуждаят както от оптимални атлетически показатели и сърдечно -съдово здраве. Помислете пресни плодове и зеленчуци, много боб и бобови растения, зърнени храни и здравословни за сърцето ненаситени мазнини от храни като зехтин, авокадо и ядки.

Има ли храни, които да избягвате за здравословна диета за сърце?

Докато умереността е от ключово значение за всеки здравословен набор от хранителни навици, DR. Сингх има склонност да върви особено лесно на определени съставки. „Обикновено препоръчвам умереност при консумация на червено месо, храни с високо съдържание на наситени мазнини и храни с високо съдържание на добавена захар“, казва тя. „В края на деня, колкото повече цели храни, необработени, можете да ядете, толкова по -добре.„Това се отнася както за режима ви преди и след тренировка и Вашето оптимално здраве ежедневно.