Всяка закуска преди тренировка трябва да включва тези 3 ключови компонента за оптимална енергия и производителност

Друг супер лесен вариант преди тренировка, който Largeman-Rot. "Тези барове работят особено добре за тренировки за силни тренировки", казва Ларгман-Рот. „Те също се предлагат в вкусен аромат на тесто за бисквити с шоколадов чипс и имат 65 mg кофеин, който е равен на изстрел на еспресо, плюс 20 грама пълен растителен протеин. Кофеинът ви дава допълнителен тласък, преди да завладеете тренировката си и протеинът ви помага да изграждате и поддържате мускулите. Лентата съдържа също 29 грама въглехидрати, за да ви помогне да заредите тренировката си.”

Ако се насочвате към тренировка, която е повече в сферата на йога или пилатес, Largeman-Roth препоръчва чаша кисело мляко с ванило. „Това комбо е бързо, лесно и съдържа 51 грама въглехидрати и около 10 грама протеин“, казва тя тя. Замразена вафла, препечена със супена лъжица орехово масло и половин чаша нарязано грозде или банан, е чудесна за бягане, казва Ларгеман-Рот, който отбелязва, че тази закуска има около 50 грама въглехидрати и около шест грама протеини.

„И накрая, енергийните ухапвания са фантастично нещо, което трябва да направите и държите под ръка за спортисти“, добавя Ларгман-Рот. „Можете да изскочите едно или няколко преди тренировка, в зависимост от това колко дълго или интензивно планирате да тренирате. Опитайте моята рецепта за моите крайни ухапвания с мощност [включена по -долу]. Градя две преди бягане на три мили. Една хапка съдържа 24 грама въглехидрати и приблизително два грама протеин.”

Сега, когато сме се съсредоточили върху доброто, има ли по-малко от очевидни храни, които могат да влошат стомаха ви или? „Всичко, което е с много високо съдържание на фибри или мазнини, може да бъде дразнещо за стомаха ви и дори може да доведе до спазми или диария по време на тренировка“, казва Ларгман-Рот. „И за много хора пикантната храна просто няма да работи предварително.„Ако тренирате за събитие, като маратон, тя също предлага да не ядете нищо ново преди състезанието. „Придържайте се към лесните за намаляване въглехидратите и протеините и продуктите, които вече сте предвидили каламбур, който се тестваше-не!”

И не забравяйте, че горивото след тренировка е също толкова важно, колкото и предварителната тренировка. „Важно е да се съсредоточите върху адекватната хидратация, както преди, така и по време на тренировка, и да се съсредоточите върху подхранването във фазата на възстановяване“, казва Мая Фелър, MS, RD, CDN. Този NOSH след тренировка трябва да включва комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини. Това е особено ключово за

Рецепта за крайни мощности от Франсис Ларгеман-Рот, RD

Съставки
1/2 чаша подпухнала просо
1 чаша подпухнал ориз
1/2 чаша нарязани нарязани сини сливи
1/3 чаша полуслад шоколадов чипс
1/4 чаша сусамово семе
1/3 чаша слънчогледово масло, при стайна температура
1/3 чаша мед
3/4 чаша настърган неизвестен кокос

Инструкции

1. В голяма купа хвърлете заедно подпухналото просо и подпухнал ориз. Добавете нарязаните нарязани сини сливи, шоколадови стърготини и сусамови семена. Разбъркайте слънчогледовото масло и меда. Сега трябва да имате хубава лепкава бъркотия! Покрийте купата с пластмасова обвивка и хладилник за 30 минути.

2. Поставете кокосовия орех в малка купа. Използвайки супена лъжица, загрейте сместа и я оформете в едно-инчови топки с ръце. Разточете топките в кокосовия орех и прехвърлете в контейнер.

Можете да съхранявате ухапванията в хладилника до една седмица или във фризера в торбичка с фризер с цип до един месец, но се обзалагаме, че няма да издържат толкова дълго.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.