Аз съм кардиолог и това е, което искам хората да знаят за тренировки за сърдечна честота

Освен че се стремите да ударите целевия си номер, когато сте тренировки за сърдечна честота, ще искате да обърнете внимание на това, което се случва след това. „Гледайте колко време отнема сърдечната честота да се върне в изходното ниво след завършване на аеробна дейност“, казва д -р. Хейт. „Тя трябва да спадне с около 20 удара в рамките на първата минута от спиране на упражненията, въпреки че колкото по -дълго се упражнявате при пикова сърдечна честота, толкова по -дълго ще отнеме сърдечната честота да се върне към нормалното."

Поддържането на раздели на сърдечната честота може да ви помогне да поддържате информираността за това колко усилено се занимавате с дадена тренировка, което в крайна сметка ще ви помогне да постигнете целите си по по -целенасочен начин. Ако целта ви е да подобрите сърдечно -съдовия си фитнес и да скочите на енергийните си системи, целта да останете между 60 и 70 процента от максималния си прогнозен сърдечен ритъм и ако искате да увеличите нивото на издръжливост, насочете се да постигнете 70 до 90 процента.

Така че забравете да гледате минути или километри на машината отметка: Всичко, което наистина трябва да гарантирате, че извличате максимума от тренировката си, е орел око на сърдечната си честота.

Искате да практикувате обучение за сърдечна честота за себе си? Опитайте тази тренировка за издръжливост на бягащата пътека.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.