Малките изблици на стрес са свързани с дълголетието--как да се удари в сладкото място

Как точно работи? Д -р. Lipman казва, че малки изблици на интензивен стрес стимулират митохондриите на тялото, които превръщат храната и кислорода в енергия (аденозин трифосфат или ADP, ако искате да получите технически), за да могат клетките да използват клетки. "АТФ молекулите са особено изобилни в сърцето, мозъка и мускулите", DR. Казва Липман. „Ето защо е толкова полезно да стимулирате митохондриите на тялото; то играе ключова роля в тези основни органи и когато те започнат да функционират толкова добре, тогава наистина забелязвате ефектите от стареенето."

Стимулирането на митохондриите на тялото е „път за дълголетие“, DR. Липман казва, тъй като малките изблици на интензивен стрес причиняват адаптиране на митохондриите, забавяйки естествения им спад (който е свързан с преждевременно стареене). „Това наистина е тази идея„ това, което не те убива, те прави по -силен “, д -р. Казва Липман. Това е красотата на хормеза.

Как изглежда хормезис IRL-и колко е полезно?

И др. Бери и д -р. Lipman казва, че има много начини за предизвикване на хормезис, но може би трите най-лесни (и най-сигурни) за постигане са (супер) студени душове, тренировки с висока интензивност и периодично гладуване. Те обясняват, че и трите метода стимулират митохондриите на тялото, което от своя страна спира клетките да натрупват увреждане толкова бързо.

„По отношение на студените душове, изследванията показват, че това повишава производството и здравето на вашите митохондрии“, DR. Казва Липман. Едно проучване, използващо мишки, показа, че мишките рутинно изложени на студа в продължение на осем седмици, изпитват по -добра мускулна функция и се представят по -добре при упражнения, отколкото мишки, които не са били изложени на студа.

Има и други предимства за студените душове и просто трябва да останете за няколко минути, за да им се насладите. „Студените душове събуждат кожните ви рецептори, което причинява повишена активност на мозъка“, каза по -рано дерматологът Микеле Грийн, каза по -рано+добре. Навикът също може да увеличи нивата на серотонин, което води до увеличаване на настроението. „Много хора ще вземат студен душ, за да се почувстват по -енергизирани или съсредоточени“, д -р. Бери казва, добавяйки, че това е често срещана практика и в традиционната китайска медицина; Казват, че студените душ.

Гледайте видеоклип за това какво е да вземеш ледена вана на покрива на замръзващ студен ден в Ню Йорк:

Междувременно „HIIT тренировките стимулират едни и същи генни пътища за дълголетие като студен душ“, DR. Казва Липман. Установено е, че HIIT тренировките подобряват митохондриалната функция; Малко проучване показа, че по -възрастните, които правят HIIT тренировки редовно, „повишава митохондриалното съдържание, което може да помогне за поддържане на мускулния окислителен капацитет и забавяне на процеса на саркопения [загуба на скелетна мускулна маса и сила], свързана със стареенето."

Д -р. Lipman казва, че тренировките за HIIT са специално изработени, така че количествата физическа енергия, която се упражнява. (Въпреки че, както при всяка тренировка, винаги съществува риск от нараняване.) "По време на [тези] микробуси трябва да работите толкова усилено и да дишате толкова силно, че не можете да разговаряте", д -р. Липман пише в книгата си. Един пример, който той дава за това как да приложи това на практика: забийте се за една минута, върнете трудно за една минута, върнете се с удобно темпо за три минути и след това повторете. "Ако тялото ви достигне точката, в която изпитвате болка, тогава го отвеждате твърде далеч", добавя той.

С периодично гладуване, DR. Lipman казва, че много проучвания са свързани с периодично гладуване с дълголетието, до голяма степен защото намалява приема на калории (макар и по фин, по -малък начин). "Едно проучване [на маймуни] установи, че субектите, които намаляват калориите с 30 процента, живеят по-дълго и дори избягват някои болести, свързани с възрастта, отколкото тези, които не са", д-р. Казва Липман. „Това е така, защото кратките изблици на гладуване поставят малко стрес върху тялото; но прекомерното ограничаване на храната би било вредно."

Но гластът обаче не е толкова интуитивен. Д -р. Lipman подчертава, че никога не е полезно да се спрете да получавате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, и казва, че този начин на хормезис не е подходящ за всички. „Например, ако сте бременна или просто сте имали бебе, трябва да ядете Повече ▼ Често ", казва той. Но за обикновения човек без основни здравословни състояния или история на нарушено хранене, DR. Липман казва. (Той е склонен да препоръча метода 16: 8, където ограничавате храненето в рамките на осемчасов прозорец на деня.)

Докато всички тези форми на хормезис са много различни една от друга, и др. Бери и д -р. Lipman казва, че активират същия отговор в тялото, което стимулира митохондриите на тялото на тялото. „С остаряването клетъчната функция и способността за поправяне намаляват“, DR. Липман пише в книгата си. „Тялото може по -добре да поправи щетите, когато му придадете тези малки остри напрежения. Тялото ви винаги работи за поправяне, а хормеза помага."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.