„Аз съм кардиолог и затова препоръчвам на всички да имат лягане (и да се придържате към него)“

Според изследователите на проучването са виновни прекъсванията на циркадния ритъм. „Показано е, че неправилните модели на сън причиняват хронично възпаление, повишават кръвното налягане и променят метаболизма на глюкозата, което от своя страна увеличава инсулиновата резистентност. Известно е, че всички тези фактори допринасят за развитието на болестта на коронарната артерия “, DR. Пател обяснява.

Прекъсването на циркадния ритъм може да повлияе на множество системи в тялото ви, от хормонален баланс до здравето на кожата. „Това, че няма редовно лягане, увеличава производството на хормони на стреса, което от своя страна повишава кръвното налягане и сгъстява кръвта, превръщайки сърдечния или инсулт по -вероятно“, добавя д -р. Пател.

Как да зададете постоянен график за сън

Някои професии не се поддават на оптимална хигиена на съня (помислете за здравни работници, стюардеси, първи реагиращи). Повечето хора обаче могат да подобрят последователността на текущата си рутина на съня. Д -р. Хигинс казва,. „Важно е да разкриете основни проблеми като сънна апнея, които могат да повишат кръвното налягане“, обяснява той.

Можете също да използвате тези съвети от клиниката Mayo:

1. Останете последователни: Изберете време за сън, което можете да се придържате към седем дни в седмицата. Това не означава, че никога не можете да ходите на клубове до 3:00 a.m. отново. Не е нужно да сте перфектни всичко времето, само през повечето време.

2. Знайте кога да започнете отначало: Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути след лягане, оставете спалнята си, за да направите нещо релаксиращо, като четене. Върнете се в леглото, когато се чувствате сънливи. Това втвърдява, че леглото ви е място за сън, а не хвърляне и завъртане.

3. Поддържайте вечеря умерено: Не си лягайте гладно или прекалено пълно. Яденето на тежки ястия, твърде близо до лягане, може да причини прекъсвания на съня като лошо храносмилане и киселинен рефлукс. Вместо това, центрирайте вечерята си около храни, за които е известно, че ни правят сънливи.

4. Избягвайте стимуланти: Кофеин, алкохол и никотин за поне няколко часа преди лягане.

5. Дайте на електрониката си, включително телефона си, полицейски час: Поставете ги поне час или два преди сън. Вместо това прочетете (физическа) книга, се къпете или разговаряйте със семейството или съквартирантите си.

6. Дръжте спалнята си хладна и тъмна. Идеалният темп е от 60 до 67 градуса по Фаренхайт. И ако нямате затъмнени завеси, инвестирайте в маска за сън.

7. Блокирайте звуци: Ако външните шумове ви държат будни (здравей, съквартиранти!), използвайте бяла машина или приложение, за да я маскирате.

8. Избягвайте дневните дрямка, ако можете: Отлагането на твърде дълъг среден ден или твърде късно през деня може да затрудни получаването на вашите zzzz преди лягане.

9. Вземете редовни упражнения: Изследванията показват, че тренировката дава на хората по -дълбоко сън. (Бонус точки, ако идва с чист въздух.) Просто не забравяйте да завършите всякакви интензивни сесии за пот поне три до четири часа преди лягане.

10. Опитайте се да поставите притесненията и тревожността си в задържане: Медитирайте преди лягане или напишете нещата, които ви притесняват, така че да е по -лесно да ги пуснете.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.