„Аз съм инструктор по знаменитости пилатес и този бюджетен инструмент е най-ефективният за извайването на глутеите“

1. Миди

Поставете лентата върху бедрата си точно над коленете, след което легнете настрани с колене, огънати под ъгъл на 90 градуса. Повдигнете и спуснете горното си коляно, като държите петите заедно. Ще започнете да усещате тази странична глуте.

2. Магарето ритници

С групата, поставена точно над коленете ви, влезте в четворно положение на ръцете и коленете си, след което бавно повдигнете едно коляно към тавана, оставяйки крака огънат. Групата ще увеличи предизвикателството, колкото по -висок е вашият работен крак.

3. Брънчан мост

Все пак с лентата, увита около бедрата си точно над коленете, легнете на гърба си с колене за огъване и краката плоски на пода, след което натиснете в петите, за да повдигнете бедрата си към тавана. Завъртете изгарянето, като натиснете коленете си навън срещу съпротивата на лентата. "Работите глутеите, а също и на тазобедрените стоки", казва Карутърс.

Какво да внимавате

Докато лентите за съпротива обикновено са безопасен и ефективен начин да усилите ежедневните си тренировки за глуте. На първо място, уверете се, че групата е разположена правилно: „Определено не я поставяйте на колене!„Тя предупреждава.

Често тя вижда хората, които използват грешно количество съпротива. Да, точно като свободните тежести, групите се предлагат на множество нива. "Винаги казвам на хората да започнат светлина и да се изграждат", казва Карутърс. Ако групата ви се подхлъзва или трябва да продължите да я регулирате за определено движение или, ако се чувствате твърде много или не достатъчно напрежение-опитвайте се по-тежко или по-лека лента.

Тя предлага да се грижите за вашата група, като я използвате само по подходящ начин: „Виждам, че твърде много хора ги привързват към неща, които могат да бъдат опасни, като машини за тежести“, казва тя. Също така, излъчете лентите си, след като ги използвате особено, ако са направени с тъкани плат. „С течение на времето те могат да се изпадат или да се разкъсат или да загубят съпротива.„Докато може да се почувствате като Хълк, разбиването на една средна тренировка обикновено идва с болезнен удар; винаги надграждане до нова лента в момента, в който видите, че започва да се разпада.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.