„Аз съм регистриран диетолог---4 неща, които искам всички да знаят за протеина“

Допълването на протеин отвъд препоръчителните 45 до 56 грама на ден за възрастни (което зависи от размера на тялото и пола ви) не дава непременно допълнителни ползи. Така че можете да се откажете от желанието да превърнете любимите си закуски в протеинови източници (освен ако те естествено не са).

Консумирането на постоянни количества е идеално

Една от най -важните части от получаването на протеина е консумирането му последователно, казва Ансари. Да имаш протеин на едно хранене и много протеини при следващия не е толкова идеално, колкото да имаш 15-30 грама на седене при всяко хранене, тя казва.

Можете да увеличите гореспоменатото количество въз основа на фактори като размера на тялото, пола, диетичните нужди, възрастта. Но наличието на постоянно количество протеин е полезно за вашата енергия и регулиране на метаболизма, тя обяснява. Ето защо думата баланс се използва толкова често на езика на храненето; Всички групи храни са важни в определени количества, за да отговорят на нуждите на тялото ви.

Всяка диета, която свръх върху групата на храни е червено знаме

Диетичен съвет, който ви препоръчва да центрирате приема на храна около конкретна група храни, независимо дали протеин или друг, докато демонизирането на други е червен флаг, казва Agyeman. Това важи и за протеина.

Фитнес треньорите, диетолозите и случайните хора в интернет могат да подчертаят наистина високия брой протеини. Това не винаги е така, но е важно да адаптирате приема си към вашите специфични нужди. Възрастните хора, хората с рак или хора, които се опитват да изградят мускули, казва Агиман, може да се нуждаят от повече протеини от обикновения човек. Други може да се нуждаят от по -малко от препоръчителните суми, така че търсенето на съвети от RD или надежден източник е най -добрият ви залог.

Месото не е единственият богата на протеини източник на храна

Важно е да запомните, че протеинът се предлага в толкова много различни форми и размери, казва Зейтлин. Яденето не трябва да бъде само Протеин и предлагат огромни 45 грама под формата на пюре, за да бъдат ценни. Разбира се, това е опция, която можете да изберете, казва тя, но има протеин в хляб, киноа, нахут и авокадо.

Това, че сте креативни за това къде получавате хранителните си вещества, може да бъде възможност да подобрите отношенията си с храната, да изпитате вкусни аромати и да избягвате скуката.

Бяхте ли изненадани от някой от тези протеинови съвети или митове? За повече информация, която ще изравнява вашите протеинови знания, настройте се на този най -нов епизод, така че да можете да огънете някои нови мускули на храненето в кухнята ASAP.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.