„Аз съм хиропрактик и това са 5 -те най -лесните начина да се заспите по -добре, без да замените матрака си“

Пазарувай сега: Jungalow във вашия лист, зададен от Джъстина Блаки, $ 79

3. Подкрепете позицията си за сън

Все още можете да спите в любимото си положение, стига да предоставите на тялото си правилна подкрепа. „Това може да означава добавяне на възглавници или болтове, които да поддържат различни области на тялото ви“, DR. Казва Лийс. „Ако сте страничен спящ, използвайки възглавница за тяло-или обикновена възглавница между коленете-може да ви помогне да запазите таза си на опашка. Заден спален може да се опита да използва усилвател под коленете си, за да намали акцентирането на долната част на задната част на гърба."

Пазарувай сега: Snuggle-Pedic Bamboo Chredded Memory Foen Ful-Size Plows Plow, $ 70

4. Изберете по -добра възглавница

Не е нужно да се придържате към стандартна възглавница. Вместо това можете да получите нещо конкретно за това как спите. „Подобно на хората, възглавниците се предлагат във всякакви форми и размери“, казва д -р. Лийс. „Като цяло задният спал може да предпочете по -дебела възглавница или възглавница на шийката на матката, която е извита, за да поддържа врата ви. Възглавница, която е твърде гъста, може да ви избута главата напред. Страничните траверси могат да предпочетат малко по-дебела възглавница, която съответства на извивките на главата и шията ви, като същевременно държите гръбначния стълб прав."

Пазарувай сега: EPABO Контур памет Пянка възглавница Ортопедични възглавници за сън, 43 долара

5. Подобрете спалнята си

Вашата среда в спалнята може да играе роля и в това колко добре спите. „Стаята, в която спите, може да повлияе на съня ви“, казва д -р. Лийс. „Намалете температурата надолу. С напредване на възрастта удобният диапазон на температурите за сън намалява. Също така се отървете от излишната светлина. Затворете щорите си и намалете електронната светлина, като зарядни за телефон, сини цифрови часовници и компютри."

Пазарувай сега: Панелите за завеси от Nicetown Blackout, $ 30

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.