„Аз съм диетолог и майка и добавям авокадо в яденето на семейството ми всеки ден-защо“
Според Челси Амер, регистриран диетолог и мама на две, има две основни неща, които трябва да се разгледа: 1. Кои храни са любители на вентилаторите сред вашето семейство и 2. Кои храни осигуряват най -питателния взрив за вашия долар. Плодът, който пасва на сметката в нейната кухня? Авокадо. „С извисяването на цените на храните в целия борд, авокадото определено е инвестиция [за] вашите ястия, но и вашето здраве“, казва тя тя.
Не, авокадото не е най-новото дете на плътния блок на хранителните вещества, но има цял куп причини (които можете да видите на този удобен водач) защо е заседнал наоколо и не отива никъде бързо. Неговата хранителна стойност и гъвкавост го правят достоен за ежедневната консумация, казва Амер. „От един вкусен плод можете да създадете питателна потапяне, сос, гарнитура и дори десерт.„Плюс това, фибрите, открити в авокадото
За още повече Intel относно хранителната стойност на авокадото, ние си партнирахме с пресни авокадо - Love One Today® и Amer за дълбоко гмуркане защо Avocado си струва да добавите към ежедневното си меню (да, дори когато се чувства допълнително). Съвет: Това е, защото ти и здравето си си заслужаваш.
Ежедневната консумация на авокадо може да подкрепи вашите уелнес цели
Ако инвестирането в здравето ви звучи като страхотна идея, но не сте сигурни как всъщност да Започнете, Поставете гол за уелнес или две за себе си. Помислете: Ядене на здравословна закуска, фокусиране по -внимателно върху семейството и приятелите, като ограничава времето на екрана, когато сте заедно или най -накрая се ангажирате с вечерната практика на йога.
Каквито и намерения да зададете това лято, подкрепяйки ги със здравословни модели на хранене, фокусиращи се върху храни с хранителни вещества, които осигуряват значителни количества витамини, минерали и други хранителни вещества-е ключ за постигането им. Добавянето на пресни авокадо към ежедневната ви диета ви дава хранителни вещества, които могат да ви помогнат да ви поддържат пълни, енергизирани и подхранвани да вземете всяка цел, благодарение на комбото им ненаситени мазнини и фибри (повече за това за малко), плюс близо 20 витамини и минерали. "Има причина авокадото да е първата храна, която хранех децата си", казва Амер. „Получавате голям взрив на хранителни вещества за вашия долар!„Плюс това, те са леки на вкус и имат гладка, кремообразна консистенция, която лесно може да се приготви по начин, който е безопасен за деца. Така че това лято поставете цел да добавите авокадо към рецепта или две.
Мазнините в авокадо ги правят сериозно удовлетворяващи
Когато гладът в средата на следобед удари, помислете за нарязване на авокадо. С уникално съдържание на ненаситени мазнини (PSST: Това са здравите, а авокадото на практика са единственият плод, който ги съдържа), прясно авокадо е супер-сутителната опция, която вашата закуска може да липсва. Опитайте да го поръсите с подправка на чили-лайм или умами-можете да ни благодарите по-късно.
Освен това да ви доволни през целия си ден, ненаситените мазнини в авокадос действат като усилвател на хранителни вещества, като помага за увеличаване на усвояването на тялото ви от мастноразтворими витамини (като A, D, E и K). Нещо повече, авокадо са проучени за тяхната потенциална роля в здравето на мозъка, както се вижда в 2021 г Граници Проучването и приемът на авокадо е свързан конкретно с подпомагане на здравето на сърцето. Например, проучване от 2022 г., публикувано в Списание на Американската сърдечна асоциация изследва параметрите на приема на авокадо и здравето на сърцето. Центърът за хранене на Avocado, който работи за разрастване на научното разбиране на света на авокадото, подкрепи това изследване и е ключово образувание за увеличаване на популярността на този вкусен плод.
„Докато яденето на авокадо не е бюро за решение, можете да го гледате на това като напред, превантивна инвестиция в здравето ви“, казва Амер, казва Амер.
Авокадото е добър източник на хранителни фибри (здравей, щастливо черво)
Проблем: Повечето американци не ядат достатъчно фибри. Част от разтвора: Само една трета от средно авокадо съдържа три грама фибри (11 процента от ежедневните ви нужди от влакна). И редовно яденето на храни с фибри, като част от цялостната здравословна диета, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои ракови заболявания, казва Амер.
Ежедневните хранителни фибри са от решаващо значение, когато става въпрос за здравето на червата. Възникващите изследвания предполагат, че състоянието на червата ви играе основна роля в цялостното ви здраве, като се отразява на състояния като диабет тип 2, възпалително заболяване на червата и рак на дебелото черво-и това е само върхът на айсберга, тъй като изследователите продължават да учат повече.
Просто се обадете на Avocados най-добрата тълпа-плейсър
Всички ползи за здравето на пресни авокадо са страхотни, но не спите на факта, че и тази зелена доброта има невероятно невероятно. „Като майка, [най -голямата] причина авокадото е в количката ми седмично е, защото цялото ми семейство всъщност ще ги изяде (и няма много храни, които да отговарят на тази сметка)“, казва Амер.
И, кремообразността и гъвкавостта ги правят идеални за всякакви приятни ухапвания от тълпата. „Мразя да губя храна, но авокадото е толкова многофункционално, гарантирано е, че ще свикнат“, казва тя, „независимо дали е разточена в пилешка салата, добавя се към бургери на сьомга, използвана като тако гарнитура, смесена в сос за потапяне или пюре , или [изпечени в] бисквитки.„Окалото на спускане? Продължете напред и изберете авокадос-цялата ви фамилия ще ви благодари, а тялото ви също ще го направи.
За повече рецепти и вдъхновение как да включите прясно авокадо в ежедневните ястия, вижте Love One днес.
