Как да разберете дали желанието ви да бъдете самодостатъчни е всъщност токсична хипер-независимост и какво да правите по въпроса

Със сигурност това не означава, че опитите да разберете нещата за себе си и да се учите от грешките, които неизбежно се случват, когато го правите-не е ценно и полезно качество. Но е важно да се прави разлика между тези здравословни тенденции за самопомощ и поведение, които включват стремеж към независимост към вина.

Защо хипер-независимостта е проблематична?

За да се разберат потенциалните ефекти на хипер-независимостта, е полезно да се разгледа произхода му. Според Naturopathic Doctor и Holistic Teanciety Coach Courtney Paré, ND, хипер независимо поведение обикновено започват като защитен механизъм, предназначен да осигури на човек чувство за безопасност. Така че (дефектното) мислене върви: Ако те не разчитат на никого, освен себе си, те могат да имат пълен контрол върху резултатите в живота си.

С течение на времето този защитен механизъм може да покани множество последствия, включително „увеличаване на самотата и изгарянето, което също повишава риска от развитие на тревожност и депресия“, казва Паре Паре.

Въпреки че хипер независимите хора може да си помислят, че се предпазват от това, От създаването на здравословни и пълноценни отношения “, казва Паре. Само чрез участие в естественото даване и вземане на помощ и получаване на помощ можете да развиете чувство за интимност и връзка, в края на краищата.

Дори тези, които първоначално се чувстват горди от своята самодостатъчност, в крайна сметка ще загубят пара, казва Паре. Но вместо да уведомяват другите как се чувстват, че са изтощени или самотни или тревожни хипер независими хора са склонни да продължават да се самоизолират, което може да има трайни ефекти върху тяхното благополучие, добавя тя добавя тя, тя добавя. Преглед на април 2023 г. на изследванията за самотата и смъртността установи, че социалната изолация е свързана с по -висок риск от преждевременна смърт.

Кои са основните признаци на хипер-независимост?

Възможността за адекватно признаване на токсичната независимост е първата стъпка за предотвратяване на по -нататъшно ескалация. По-долу са няколко ключови признака на хипер-независимост, според Paré и Leggins:

• Имайки затруднения с делегиране
• Ставайки подозрителен или раздразнен, когато хората покажат усилие да ви опознаят
• Предпочитате да работите сами, а не в група
• Ангажиране с перфекционистични тенденции
• Трябва да останете заети през цялото време
• Отказ да поиска или приема помощ от другите
• Борейки се да споделят нужди или да се чувстват разочаровани или негодуващи, когато другите хора споделят своите нужди
• Намирайки за предизвикателство да бъдеш уязвим
• Не може да се довери
• Ангажиране в поведението на справяне с изтръпването на чувствата

Освен това, един от най-големите ранни показатели за хипер-независимост е отвращение към усещането или възприемането на AS Aedy, казва Leggins, който се храни в тенденцията да избягва да поиска помощ. „Често хипер независимите хора се идентифицират като„ надежден “или„ силен “приятел или партньор“, казва Leggins, поради което е важно да вземете под внимание, ако вие (или любим човек) присъствате като силно способен в почти всеки сценарий.

Връзката между хипер-независимост и травма

Разговорът за хипер-независимост не е пълен, без да се споменава ролята на травмата. Както бе отбелязано по-горе, хипер-независимостта често произтича от защитен механизъм и необходимостта да се защити себе си (на всяка цена) може да дойде от преживяването на травматично събитие.

„От съществено значение е да се подчертае, че хипер-независимостта може да се развие от травма или моделирано поведение, когато човекът научава, че самостоятелността е единственият начин да се справи или да оцелее“, казва Leggins. Помислете за човек, който е имал емоционално насилствен родител или този, който не е успял да отговори на основната нужда. С течение на времето те могат да интернализират, че искането за необходимост да бъде изпълнено е безполезно или може да ги изложи на емоционален риск, което ги кара да спрат да питат. Тази тенденция може да бъде трудна за изключване в зряла възраст, дори когато са в отношения с някой, който желае да отговори на техните нужди.

Вместо това, този човек може да не разчита на никого и по подобен начин да се противопостави на някой, който разчита на тях. „Те не искат да бъдат изпуснати отново и искат да се защитят“, казва Леггинс, подчертавайки, че страхът от другите разочароващи или наранявания им може да бъде силен мотиватор да се охранява и изцяло самодостатъчен.

Стъпки, които трябва да предприемете за противодействие на хипер независимите тенденции

Научаването как да лекува хипер-независимостта може да подобри вашето благосъстояние и близки отношения, романтични и платонични. За Паре започва с предефиниране на какво означава да приемаш подкрепа и омекотяване на доминиращи мисли около независимостта. „Ако смятате, че приемането на подкрепа е акт на смелост, сила и растеж [а не признак на слабост], мозъкът ви е много по -вероятно да се качи на борда с идеята“, казва тя.

Промяна. Удължаването на самочувствието и благодатта е по-ползотворна стратегия от очакването на незабавна промяна на мисленето.

„Ако смятате, че приемането на подкрепа е акт на смелост, сила и растеж, мозъкът ви е много по -вероятно да се качи на борда с идеята.-Кортни Паре, ND, Натуропатичен лекар

Може също да се наложи да разгледате първопричината за вашите хипер независими тенденции, за да работите чрез тях. „Ако вашата хипер-независимост произтича от детската травма, например, работещ с терапевт, информиран за травма, който предлага когнитивна поведенческа терапия, насочена към травмата, EMDR или соматична терапия може да помогне“, казва Парето.

Leggins също така подчертава значението на грижите в общността. Да се ​​научим да се доверяваш на вътрешния си кръг, да се подпираш на вашата общност и да бъдеш отворен за идеята, че съществува истинска подкрепа, всички тактики си струва да се възприемат. „Започнете да оспорвате хипер независимото поведение, като се натискате да отправяте малки молби от близки приятели или членове на семейството“, казва тя. В крайна сметка по -големите заявки за поддръжка ще се чувстват по -естествени и по -малко обезсърчаващи.

За да помогнете да възстановите способността си да се доверявате на другите, може също да помислите за доброволчество, казва Паре, „което е чудесен начин да станете свидетели на това как свързването и изпълнението може да се почувства да работи с други хора към обща цел.”

Докато поемате тези нови поведенчески навици, важно е да признаете, че усещането за някакъв дискомфорт и опасение е нормално. "Докато там е Винаги възможността да се подведете или да се нараните, има и огромна възможност да се почувствате подкрепени, обичани и свързани “, казва Паре. „И колкото по -обичани и свързани се чувстваме, толкова по -оборудвани се справяме с неизбежните възходи и падения на живота по здрави, устойчиви начини.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.