„Аз съм лекар за функционална медицина и това са 4 -те най -важни хранителни вещества, които да ядем, за да засили здравето на мозъка“

2. Витамини от група група

Д -р. Хайман казва, че витамините от В са в списъка му за здравословен мозък, тъй като те помагат за производството на мозъчни невротрансмитери, които са сигнализиращи молекули, секретирани от неврони. По принцип те са химическите пратеници на тялото, помагайки на мозъка да комуникира на други неврони в цялото тяло. Д -р. Хайман казва,.

Има различни видове витамини от В, а някои храни, които съдържат различни видове, включват кафяв ориз, черен боб, мляко, яйца, риба и постно месо.

3. Магнезий

„Магнезият е чудесен за здравето на мозъка, хормоните и настроението“, DR. Казва Хайман. Една от причините за това е, защото помага за подкрепа на лека нощ (ключ за здравето на мозъка). "[Магнезият помага] по -високите изпълнителни функции на мозъка ни работят по -ефективно, което ни позволява да мислим по -творчески и гъвкаво, да регулираме емоциите си и да вземаме рационални решения", каза по -рано невронауката Тара Суарт, по -рано каза добре+добро.

Искате да увеличите приема? Спанак, бадеми, тъмен шоколад, фъстъчено масло, едама, черен боб, картоф и банан са добри източници на магнезий.

4. Пробиотици

Всичко, което е от полза за червата, също е полезно за мозъка, така че не е изненадващо, че пробиотиците (известни още като бактерии на Good Gut) са една от хранителните вещества за здравето на мозъка DR. Хайман иска всички да са наясно. Данни, публикувани в списанието Природна микробиология През 2019 г. откриха предварителни доказателства, свързващи ниските нива на определени бактерии на червата с депресия. Освен това, проучване, публикувано в Международно списание за невропсихофармакология показа, че администрирането на пробиотици в възрастна група от хора подобрява когнитивната им функция. Храни с високо съдържание на пробиотици включват кисело мляко, темпе, мисо, кимчи и кисело зеле.

Подкрепата на мозъка чрез това, което ядете, е само един начин да подкрепите вашето познавателно здраве. Получаване на достатъчно сън, управление на стреса и оставане активно, всички играят роля. Тези малки навици могат да имат голямо влияние. Освен това, това са лекарски заповеди!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.