„Аз съм гастроентеролог и това са 5 -те неща, които правя за по -здравословно черво“

Д -р. Bulsiewicz прави водата приоритет от момента, в който се търкаля от леглото, тъй като водата помага да се разгради храната и да я премести през храносмилателния тракт. „Не сте имали какво да пиете в продължение на много часове, потенциално сте били в тоалетната няколко пъти и много от нас се стремят в нашето състояние, подобно на зомбита и вземете чаша кафе и се дехидратираме допълнително“, той казва. „Така че, започнете с хидратация и го направете основна част от ежедневието си. Две чаши вода първо нещо в сутрешния бум. Това е първото нещо, което правя.”

2. Насладете се на кафе

Намерете този (приятно) изненадващо? Вярно е: DR. Bulsiewicz казва, че и вие можете да пиете кафето и здравословното си черво. Всъщност кафето всъщност може да се възползва от червата ви със здрави киселини, като хлорогенна киселина и полифеноли, антиоксидантни съединения, които DR. Bulsiewicz казва, че имат пребиотични свойства (което означава, че хранят добрите бактерии в червата ви).

„Проблемът с кафето не е кафето, а това, което добавяме към него“, д -р. Bulsiewicz казва, добавяйки, че черното кафе е начинът да отидете, за да пожънете наградите за увеличаване на червата. Въпреки това той обича да добавя пребиотични фибри, като пшеничен декстрин или акация на прах, за да придаде на напитката си малко допълнително ускоряване на оомфа.

Без значение какво сте избрали, dr. Bulsiewicz казва, че просто го разбърквате и пиете. „Това няма да промени вкуса-все още е същата славна чаша кафе“, казва той. „Но това, което правите, е да захранвате червата си микроби.”

Искате да знаете повече за ползите за здравето на кафето? RD го разбива Вие срещу храната:

3. Направете салата за обяд за убийци

Докато д -р. Bulsiewicz поддържа, че диетата е основният фактор за микробиома на червата ви, правейки „чудовищна салата“ за обяд, е единственото нещо, свързано с храната.

„Нашите микроби на червата, те искат фибри“, казва той. „И научно е доказано, че единственият най -голям предиктор за здравословно черво е разнообразие от растения [в нечия диета]. Така че, когато изграждате ежедневната си рутинна храна около салата за обяд, имате възможност наистина да изграждате основата на здравословното черво с това хранене ежедневно.”

Разбира се, DR. Bulsiewicz не говори за салата, приготвена от маруля от айсберг и гарнирана със сушени парчета бекон и дресинг от сирене. Вместо това той казва, че трябва да напълните купата си с възможно най -много растения, особено листни зелени зеленчуци (помислете за спанак, маруля, зеле, яка зеленина и швейцарска мацка). „Зелените почти нямат калории и тонове хранене“, казва той. „Това е като Коледа за червата си.”Чувствам се спънат от идеи? Опитайте тази формула в четири стъпки за изграждане на салата за пълнене на обяд.

4. Счупете пот

Добре, така че този не е за Как Счупваш пот. Вместо това ключът е, че вие направете пот, д -р. Bulsiewicz казва, което от своя страна ще ви помогне да създадете по -здравословно черво. „Това, което ме издухва, е, че нещо, което няма нищо общо с диетата ни, нищо общо с това, което влагаме в устата си, всъщност може да промени микробиома на червата си“, казва той.

Д -р. Bulsiewicz посочва малко проучване за 2014 г. на ирландски ръгбисти, което показва, че упражненията увеличават микробното разнообразие при хората. Установено е също, че упражненията помагат на симптомите на IBS, а изследовател установи, че спортистите, които по -добре оптимизират диетите си за храносмилателно здраве, се представят по -добре. „Тези промени, които се появяват в микробиома на червата в резултат на това, че упражненията водят до получаване на по-полезни хранителни хранителни вещества от вашата храна“, обяснява той. „[Упражнението] ви помага да получите повече добри микроби на червата и тези микроби на червата ви помагат да извлечете и разопаковате хранителните вещества в храната си.- изящно, а?

5. Помислете за гладуване (но не и периодичния вид)

Д -р. Bulsiewicz казва, че съществен компонент на неговия ден е да следва график за хранене, който се привежда в съответствие с възхода и падането на слънцето. „Важно е да си починем червата“, казва той. „Според мен много хора не правят това по правилния начин, тъй като в основата си просто не ядат до следобеда.”Това разширява th

Причината? Д -р. Bulsiewicz казва, че просто не е начинът, по който е проектиран циркадният ритъм. И така, докато той вярва в периодично гладуване, той закотви гладуването си към вътрешния си часовник на тялото. „Начинът, по който правите това, е просто чрез изрязване на закуските и напитките в късна нощ“, казва той. „Твърдо правило. Без храна или напитки, освен вода след вечеря.”За д -р. Bulsiewicz, това означава да ядете вечеря около 6 p.m. и да го наречем, до сутринта. Което е мястото, където той започва отначало, започвайки, разбира се, със сутрешната си доза вода.

Търсите още експертни съвети? Ето какво прави кардиологът, за да поддържа здравето си на сърцето и какво прави зъболекар, за да се увери, че зъбите им са наистина перлено бели.