Аз съм експерт по щастие и това е моята рутина преди леглото, за да завърша дни на висока нота

Напред, намерете осем рутинни идеи за лягане, от които експертите по щастие се кълнат, за да гарантирате, че завършват дни на висока нота.

8 Рутинни съвети за лягане от експерти по щастие, че винаги ще спи в добро настроение

1. Поставете лягане и се придържайте към него

Рубин казва, че поставянето на реалистично лягане може да ви помогне да приключите дните си на по -щастлива бележка, защото ще се гордеете със себе си, че се придържате към лягане и Ще се почувствате по -добре оборудвани да се справите на следващия ден, когато знаете, че сте сън за лека нощ.

Ако се борите да си тръгнете в леглото с достатъчно време, за да ви дадете препоръчаното количество сън, може да е полезно да зададете аларма на телефона си за лягане по същия начин, по който бихте го направили, когато се събуждате, казва Рубин.

2. Journal

Когато се прави последователно, журналирането може да функционира като подарък за вашето психично здраве и експертите са съгласни, че това е чудесен начин да завършите дни с висока бележка, защото оставяте заяждащи стресори в списанието, а не на ума си, което може да ви помогне да се почувствате Готов за заспиване.

„Едно нещо, което имам, е дневник с едно изречение и много хора като това, защото е много управляем. [Това е просто] едно изречение, но много пъти в едно изречение можете да запишете достатъчно [така], че да се чувствате като прехвърлили мислите си на страницата и да спечелите [още] перспектива “, казва Рубин.

Ако установите, че се мъчите да останете заспал и се събуждате часове преди алармата ви да се размине, воденето на дневник на нощното ви шкафче също може да бъде много полезно, казва експертът по положително-психология и треньорът по щастие на знаменитостите Робърт Мак Робърт Мак. „Можете да напишете малки неща, които ви се случват посред нощ, и по този начин всъщност можете да ги пуснете от ума си и можете да се върнете да спите."

3. Експресна благодарност

Треньорът на щастието Рошел Гапере предлага да опитате практика преди леглото, наречена „Три добри неща“, по време на която тя отбелязва три добри неща, които й се случиха този ден. „Тъй.

Трите добри неща могат да бъдат толкова прости, колкото да сте благодарни, че сте направили комплимент на някого или че сте успели да разрешите проблем в този ден (прочетете: Те не трябва да бъдат нещо велико). "До края на деня, когато се навивам, преигравам деня си и мисля за трите си добри неща ... за мен, това ми помага да увелича [факта], че съм благословен [и], че аз „Благодарен съм“, казва тя.

4. Пригответе се за легло доста преди лягане

Рубин казва, че започването.

„Открих, че ще бъда толкова уморен, че ще [остана], защото не можах да се изправя срещу контактите си и да измия лицето си и да сменя дрехите си“, казва тя.

5. Изключете всички електронни устройства

„Имам малко пластмасово легло, на което сложих телефона си, за да може телефонът ми да си ляга точно преди да си легна“, казва д -р. Сантос. „Това ми позволява да се разделим между края на работния ден и началото на лягане. Също така ми позволява да се предпазя от изкушението да си хвана телефона ... ако случайно се събудя посред нощ.”

По подобен начин Мак казва, че изключва електронните си устройства няколко часа преди лягане, за да избегне стимулирането на синята светлина. Освен това, да стоиш далеч от технологията може да ви помогне да бъдете по -спокойни, когато си лягате, защото не „претрупвате ума си с повече неща през нощта“, добавя той.

6. Визуализирайте как искат да изглеждат на следващия ден

Това може да ви помогне да завършите дни с висока бележка, защото получавате усещане за агенция относно това, което очаквате с нетърпение и как ще планирате деня си, казва Gapere.

„Когато си лягате с чувство на спокойствие, вие също имате чувство за контрол, така че няма да спите да се чувствате претоварени от всичко, което трябва да направите“, казва Гапере Гапере. „[Това работи], дори ако това е просто бързо преминаване на това как може да изглежда на следващия ден и какви задачи ще атакувате на следващия ден“, добавя тя.

7. Отидете на кратка разходка

Мак казва, че това работи за него, защото е склонен да има много енергия точно преди лягане. Ако също сте склонни да се чувствате по-будни, тъй като трябва да удряте сеното, ходенето на разходки може да помогне на тази енергия да се разсейва, което от своя страна може да улесни процеса на навиване.

Мак добавя, че разходката му помага да стои в настоящия момент много по -ефективно, което също помага да се намали нервната енергия, която може да изпитаме преди лягане. (Но той предупреждава, този ритуал за лягане не е непременно ефективен за всички. Ако нямате излишна енергия в близост до лягане, запазете разходките си за деня.)

8. Отделете време настрана за социална връзка с вашия партньор за спане, ако имате такъв

Д -р. Сантос казва, че последната стъпка в рутината й преди леглото е време за социална връзка със съпруга си.

„Ще говорим за нашия ден, да се шегуват и може би дори да споделяме някои гуми видеоклипове с животни“, казва д -р. Сантос. „Наистина е хубаво [начин] да се свържа със съпруга ми и да се чувствам като си лягам с висока нотка на чувство, наистина свързано с него“, д -р. Сантос добавя.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.