„Аз съм масажист и за да сведе до минимум мускулното напрежение, това са 4 неща, които никога не правя“

2. Никога не правете статични разтягания преди тренировка

Разтягането преди упражненията е от съществено значение, но Килс казва, че искате да спестите статичните участъци-типовете, които държите за по-дълъг период от време, за вашите хладни падения. „Удължаването на мускулната тъкан възпрепятства активността на бързият огън“, казва той. Вместо това той препоръчва динамично разтягане за загрявки, което включва преминаване през участъци и само ги задържане за няколко секунди, тъй като те са по-ефективен начин да подготвите тялото си за тези видове упражнения. „Спестете тези дълбоки участъци за след тренировка и възстановяване“, казва той.

3. Никога не носете тежки неща от една и съща страна през цялото време

„Прекомерно използване и тежко повторение, като същевременно предпочитат едната страна, пряко влияе върху нервите, връзките и сухожилията, които с течение на времето могат дори да се развият в хронични състояния“, казва Килс. Това се нарича повтарящо се нараняване на напрежение (RRI), което може да произтича от неща като винаги носене на дете на една и съща тазобедрена става, носейки тежка чанта на едно рамо всеки ден или държи телефона си със същата ръка.

Лекарството? „Направете на тялото си услуга и превключвайте рутината си от време на време“, казва Килс. „Независимо дали започвате малки, като си миете зъбите с противоположната ръка или отидете за злато и купите ергономично бюро, сведейки се повтарящо се напрежение до минимум е задължително задължително."

4. Никога не смучете в стомаха си

Kyles препоръчва никога да не правите това не само за самолюбие и приемане на тялото, но също така и за цялостното си здраве и благополучие. „Често стискането на коремната ви стена може да затегне мускулите около диафрагмата и да причини плитко дишане“, казва той. „Пливното дишане е пагубно за сърдечно -съдовата система и може директно да повлияе на храносмилателната система и вашата метаболитна скорост.„За да изхвърлите навика да смучите в стомаха си, Kyles препоръчва да отпуснете стомаха си и да поемате дълбоки вдишвания на корема възможно най -често.