Аз съм съветник по психично здраве и това е любимата ми техника за справяне с тревожност за липса на контрол

Струва си да се отбележи, че разграничавате това, което можете и не можете да контролирате в дебелия на момента, не винаги е просто (като, да речем, когато вашата услуга на FaceTime се отреже, докато говорите с майка си, и наистина се чувствате като хвърляне интрига за възрастни). И затова, казва Скарлет, списъкът на Can/Cann Control е от ключово значение, за да държите публикуването някъде, където можете лесно да получите достъп, за да можете да го прочетете като техника за справяне с тревожност, когато започне да скочи. „Стъпки като„ задаване на редовно работно време “, практикувайте йога,„ задайте граници с приятели, семейство и работа “са стъпки за действие и ще ви помогнат да се почувствате така, сякаш сте върнали контрола."

Това е 11 a.m. Когато пиша това и вече изпитвам много психически сътресения над нещата, които не мога да контролирам: здравето на имунокомпрометиран член на семейството, генералът „Кога ще свърши това?„Страх, и да мелодраматичен факт, че рожденият ми ден се чувстваше по-скоро като блъскане, отколкото на тържество тази година. Така че седнах и пиша моята версия на това е да ми помогне да се справя с липсата на контрол:

I мога Контролирайте колко вода пия днес. (I не мога Контрол, ако вали, като по този начин ме възпрепятства да се наслаждавам на ежедневната си разходка.)

I мога Обадете се на моя роднина, който е изложен на висок риск да се разболее в момента. (I не мога не си пази да се разболее.)

I мога Дарете на любимите ми малки фирми, за да подкрепите служителите си през това време. (I не мога Контролирайте дали бизнесът държи вратите си отворени или не.)

Както пише Руми, „Тъмната мисъл, срамът, злобата. Запознайте се с тях на вратата, смеейки се и ги поканете.„И така, това правя, като включвам във всички мисли и притеснения, тези, които мога и не може да контролира.