„Аз съм треньор по мобилност и ето как да удължите раменете си и да подобрите стойката си, докато седите“

1. Започнете, като седите в най -добрата си поза на стол, казва Елис. „За мен това означава краката ми на пода и седя хубаво и високи.„Поставете предмет като валяк от пяна зад себе си между гърба и гърба на стола. Това ще ви помогне да усетите какво се случва, докато изпълнявате движението.

2. Вземете каишка или кърпа в двете си ръце, след което я донесете зад главата си. Уверете се, че вашите лакти са напред и ръцете ви се връщат.

3. Начертайте въображаем кръг зад главата си, без лактите да се въртят назад или да изскочи ребрата си напред. Изпълнете колкото се може повече във всяка посока, като все още поддържате добра стойка.

Ако нямате валяк от пяна или не сте в състояние да седнете направо, Елис казва, че можете също да направите това само с каишка или кърпа зад главата си. „Движението без болка е ключово. Ако нещо, което правите, създава допълнително напрежение или дискомфорт над и извън това, което вече чувствате, тогава това вероятно не е подходящо за вас “, казва Елис. „Чувствате се по -добре в тялото си, чувствате се по -малко болка редовно, е напълно възможно, а понякога е толкова просто, колкото валяк от пяна и каишка."

Търсите още упражнения за насърчаване на стойката? Опитайте тази 15-минутна тренировка за пилатес на горната част на тялото:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.