„Аз съм невролог и това са 6 -те най -добри начина за предотвратяване на атаки на мигрена в ежедневието ви“

6 съвета, подкрепени от експерти, за да се предотвратят атаките на мигрена

1. Поддържайте редовен график за сън

Добрият сън е важен за мозък. Реди.

„Сънят служи на жизненоважна функция за изчистване на продуктите на метаболизма от неврони, които са силно активни през будността на деня. Възможността да имаш спокоен сън подобрява вниманието и бдителността и намалява стреса, което в противен случай би намалило прага за това, че има атака на мигрена “, казва той.

2. Яжте често хранителни храни

Това, което влагате в тялото си, е важно, но е от решаващо значение да не пропускате ястия. Добър подход е да ядете чести ястия и закуски, тъй като това помага да поддържате нивата на кръвната си захар в добър обхват, казва д -р. Реди. Определени храни също могат да бъдат тригери за мигрена за хората.

„Храните, за да се избегне варира от човек на човек“, д -р. Казва Реди. „Има специфични храни, които могат да предизвикат или влошат мигрена при определени хора, като определени вина, сирена и хранителни добавки (като MSG). Няма да знаете, докато не можете да идентифицирате конкретен модел. Като цяло трябва да се избягват сладки храни и напитки, както и силно кофеинови напитки като енергийни напитки.”

3. Пийте много течности

Целете да пиете 40 до 60 унции течности дневно, като същевременно избягвате сладки или силно кофеинови напитки-особено по-късно през деня, въпреки че малките количества през деня може да са полезни, казва д-р. Реди.

„Пиенето на много вода обикновено е пътят. Когато сте дехидратирани, мозъкът и други тъкани в тялото ви се свиват, където те се отдръпват от вътрешната страна на черепа и това може да окаже натиск върху определени нерви и да причини болка. Леко кофеиновите напитки като зелен чай или разпалване на водата също са страхотни.”

4. Опитайте се да направите упражнения навик

Проучване от 2019 г., публикувано в Списанието за главоболие и болка установи, че аеробните упражнения спомагат за намаляване на броя на мигренозните атаки, които хората изпитват всеки месец.

Постоянното, целенасочено леки аеробни упражнения е важно за цялостното здраве на мозъка и 30 минути на ден е идеално, според DR. Реди. „В допълнение към множество предимства, свързани със здравето, упражненията освобождават и ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи, открити в тялото и естествено насърчават усещането за благополучие и положителни чувства.”

5. Идентифицирайте и избягвайте своите тригери за мигрена

Храните не са единствените тригери за мигрена, които ще искате да идентифицирате и избягвате. Ако забележите определени ситуации или неща, които са склонни да задействат вашите мигренови атаки--мигащи светлини, силна музика, миризливи храни, претоварване на кофеина или рязко промени в времето-можете да опитате всичко възможно, за да избегнете тези неща, и да се надяваме, че мигренозните атаки.

Ако не сте сигурни какво води до вашите атаки, опитайте да проследявате симптомите и потенциалните си задействания в списание. По този начин можете да го донесете на Вашия лекар, за да обсъдите най -добрия си курс напред. Те могат да предписват превантивни лекарства, които можете да приемете, за да помогнете за намаляване на честотата и тежестта на вашите мигренови атаки-дори ако такъв вече е стартирал.

6. Управление на стреса колкото е възможно повече

Добре, по -лесно казано, отколкото направено, но справянето със стреса или тревожността по продуктивен начин е от ключово значение за запазването на болката и натиска далеч. Може да се наложи да намерите това, което работи за вас, но опциите включват медитация, акупунктура, йога, ходене по природа, упражнения за внимателност и разговори с терапевт или съветник.