Аз съм личен треньор и това са моите 5 най -добри съвета за монтаж в тренировка, когато графикът ви е хаотичен

Независимо дали сте сутрешен човек или не, повечето от нас намират, че е по -лесно да се поберат в упражненията, ако го направим първо нещо. В преглед на изследванията, направени от Отзиви за упражнения и спортни науки, Авторите установяват, че „последователното сутрешно упражнение може да улесни по-големите нива на упражнения чрез повишаване на планирането, насърчаване на навик за упражнения и подобряване на саморегулирането.”Колкото по -често влизате в движението си сутрин, толкова по -голяма е вероятността да се придържате към него.

2. Преместете се с приятели

Разходките с горещи момичета бяха цялата ярост тази година и не е нужно да ги правите сами. Нещо, което наскоро съм реализирал с най-добрия си приятел, са „разходки с кафе“-по-база гореща момиче разходка, плюс кофеин. Ще ходим до местно кафене, след това ще обикаляме квартала и ще разговаряме, докато се наслаждаваме на нашите напитки.

Вместо да се срещнете за брънч с вашите пъпки, вижте дали можете да планирате дейност, която да правите заедно. Докато разходките са добър вариант, можете също да опитате да организирате тенис мач, игра на кикбол, пътуване с кънки на лед или наистина всичко, което ще ви изпомпва кръвта. Дори ваканционното пазаруване може да свърши работа.

Проучване от Медицина и наука в спорта и упражненията установи, че когато възрастните участват във физически дейности с приятели, това може да не е толкова енергично, но те са склонни да работят за по -дълги периоди от време. Особено през празничния сезон, когато просто се опитвате да включите повече движение през деня си, това е по -важно че движите се от това колко интензивно се движите.

3. Ходете повече, където и да се намирате

Дори и да не се отправите към посветена „разходка с гореща момиче“, увеличаването на стъпките си през деня е прост начин да работите в повече дейности. Дори кратките изблици на ходене имат ползи. Експертите ви предлагат да влезете в поне 7500 стъпки на ден, но наистина целта е да се движите по -като цяло като цяло.

Вземете стълбите, когато можете, паркирайте по -нататък от дестинацията си, върнете пазарската си количка в магазина (може дори да получите добра карма за тази), темпо наоколо, когато правите обаждания. Или опитайте един от любимите ми трикове, когато работех в корпоративния свят: Използвайте банята на последния етаж на вашата сграда. Ако оставате хидратирани както трябва, може да предприемете много повече стъпки!

4. Плъзнете в упражненията закуски

Точно както банан или бадеми могат да бъдат много необходими обяд за избиране (няма закачалка тук), така и да „тренира закуска за упражнения.”Тези тренировки с размер на хапки могат да бъдат само една до 10 минути. Може би чакате вашето кафето да се вари или да започне среща, така че да се движите! Можете.

Дори не е нужно да счупвате пот. Целта е да усилите общите си нива на активност с кратки изблици през целия си ден, за да изтече кръвта си и да предотвратите стационарно поведение. И точно като колегата му за храна, закуска за упражнения също може да ви даде тласък на енергията.

Какво ще кажете за бърза рутина на бокса?

5. Да го напишеш

Едно от нещата, които най -полезно намерих, е да планирам тренировката си в моя планиращ. Толкова е по -лесно да се ангажирам, ако го видя като среща, че не мога да отменя. Имаме този манталитет около нашите работни места, така че защо да не се отнасяме към телата си със същото уважение?

Упражнението е отличен инструмент за самообслужване и колкото по-натовареният живот става, толкова по-важен е да отделим време в нашия ден да го направим. Може би сте чували поговорката: „Не можеш да излееш от празна чаша.„Е, едно нещо, което винаги казвам на клиентите си, е да напълня чашата ви, докато тя прелее. След като го направи, ще отиде на чинийката ви. Целта е да дадете от чинийката си, а не от чашата си. По този начин чашата ви остава пълна и вие все още сте в състояние да дадете на другите. Всички печелят.