„Аз съм физиотерапевт и това са 3 -те теста, които използвам, за да определя дали имате закръглени рамене“

Тестовете за закръглените рамене

И така, как да проверите дали имате заоблени рамене? Има три лесни теста за рамо, които можете да препратите, според Schrupp.

Тест 1: Палци

Това е един от най -простите тестове, а този, който Schrupp и неговият партньор за физическа терапия Брад Хайнек използват във видеоклипа си в YouTube по -горе.

1. „За да разберете дали раменете ви са закръглени напред, застанете в редовна стойка и оставете ръцете си да висят до вас“, казва Шруппп. „Обърнете внимание на вашите длани или палци. Ако палците ви са насочени към тялото ви и дланите ви са обърнати назад, вероятно сте заоблени рамене. Палците трябва да бъдат насочени напред с дланите, обърнати към тялото.”Вижте? Просто!

Тест 2: Контакт на стената

Ето още един тест, който Schrupp сподели, само в случай, че имате нужда от допълнително доказателство.

1. „Застанете с гръб срещу [а] стена“, казва той. „Вашето място, средата на гърба и гърба на [вашата] глава трябва да могат да поддържат контакт със стената едновременно.”Как се подреждате?

„Ако е трудно едната или двете ви раменни лопатки да осъществят пълен контакт със стената, може да имате предни рамене“, казва Шрупп. „Докато правите този тест, главата и очите ви трябва да останат на ниво. Ако почувствате нужда да насочите очите си нагоре, за да стигнете до стената, може да имате глава напред [i.E. Tech Neck], която често придружава напред рамене.”

Тест 3: Стегнати PECS

Последният тест проверява специално, за да провери дали вашите PEC са стегнати и дали това може да бъде причината за вашия постурален дисбаланс. За този може да искате йога постелка или кърпа.

1. „Легнете на гърба си на пода и поставете двете ръце отгоре в позицията„ Y “, казва Шрупп. „И двете ръце трябва да имат пълен контакт с пода в цялата ръка. Ако не, може да имате тесни влакна от долния пекторалис.”
2. След това „Поставете ръцете си в кръстосано положение„ Т “, за да проверите за стягане на непълнолетния пекторалис. Отново и двете ръце трябва да имат пълен контакт с пода в цялата ръка.”

Как да оправите заоблени рамене

И сега какво? Направихте тестовете и сте решили, че всъщност имате закръглени рамене (присъединете се към клуба!). Позволенията на Schrupp за заоблени, напред рамене съдържат още един тристепенно подход: разтягане на стегнати мускули, укрепване на слабите мускули и постурално осъзнаване. Професионален съвет: Можете да видите всички тези, демонстрирани във видеото по -горе за допълнително пояснение).

1. Започнете да се разтягате

Първо нагоре, разтягане! Това е особено важно, ако сте определили един или повече от вашите PEC мускули са стегнати. „Лесен участък за изпълнение е да лежите на 36-инчов валяк от пяна с валяка, подравнен по гръбнака ви и с поддръжка на главата и таза“, казва Шрупп. „Вдигнете ръцете си отстрани и отгоре за продължителен участък от една до две минути. Можете да направите това два до четири пъти на ден.”Камилата на йога е друг добър вариант.

2.Укрепете мускулите си

След това на палубата, укрепване на по -слабите мускули, за да се създаде по -силна стойка. За този ще ви трябва лента за съпротива. „Вземете всеки край на лента за съпротива или тръби с длани, обърнати напред“, съветва Шрупп. „Издърпайте лентата настрана и дръжте центъра на лентата към гърдите си, докато стискате раменете си заедно. Задръжте за брой пет и повторете 10 пъти. Можете да направите това два до четири пъти на ден.”

Осъзнаване

Последният е най-простото, но вероятно най-трудното платено внимание към вашата стойка. „Направете мисловна проверка на главата и позата на раменете през целия ден“, казва Шрупп. „Вкарайте брадичката си, за да обърнете поза на главата напред, върнете раменете си назад и изстискайте раменете си заедно. [Направете това] на всеки 30 минути или така, докато седите на бюро или гледате телевизия, го полагайте навик!”

Искате повече съвети за подобряване на стойката? Опитайте тези пилати за по -добра тренировка поза:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.