„Аз съм физиотерапевт и това е упражнението за дълголетие, което трябва да правите през вашите 20 -те, 30 -те, 40 -те, 50 -те и след това“

Правилният начин да направите клек: одобреното от физиотерапевта упражнение за дълголетие

1. Застанете с краката си около ширината на рамото разделено.

2. Движете се надолу, сякаш ще седнете на стол. Седнете обратно в глутеите си, за да им позволите да водят движението. Не позволявайте на коленете да отидат пред пръстите на краката ви.

3. Ангажирайте глутеите си (заедно с вашето ядро). Помислете за гърба на краката си, а не за предната част на краката.

4. Не позволявайте на бедрата да отидат под нивото на коляното. „Това трябва да се чувства много комфортно от някакво изгаряне на мускули и без болка“, казва д-р. Гифин. „Не трябва да има остра, стрелба или болка в болката.„Можете да се преместите в половина или мини-квадрат, ако не е удобно да отидете докрай още надолу.

5. По пътя нагоре натиснете през петите и работете, за да активирате глутеите.

6. Повторенията и комплектите ще зависят от вашите способности, но хората могат да започнат с два комплекта от осем повторения и да си проправят път нагоре.