5 -те тибетски обред дестилират хиляди йога позира до една шепа

Ето как да направите 5 -те тибетски обреди за по -добро физическо и психическо здраве

Обред 1: Въртяне

1. Стойте високи с изпънати ръце в съответствие с раменете, краката заедно и дланите ви, обърнати надолу. Не забравяйте да се изправите висок (без спускане!) И отпуснете раменете си.
2. Завъртете цялото си тяло в посока на часовниковата стрелка три пъти с погледа, обучен нежно на земята. След три пълни завъртания, върнете се в центъра и стойте неподвижно с ръце на бедрата си, за да освободите замаяност.

Обред 2: Повдигане на крака

1. От стоене, елате на пода и легнете на гърба си.
2. Поставете ръцете си до себе си, с ръце покрай бедрата и дланите, обърнати надолу.
3. На вдишване, повдигнете главата, раменете и краката от земята с крака, огънати към лицето си. Представете си, че създавате буквата „J“ с тялото си.
4. На издишването бавно спуснете главата, раменете и краката до земята и отпуснете мускулите.
5. Дишайте и завършете още два кръга.

RITE 3: Динамична поза на камилите

1. Елате на пода и коленете.
2. На колене разстелете бедрата на бедрата разстояние, като държите ръцете и ръцете до вас. Ръцете ви трябва да мият глутеите ви.
3. Направете вдишване. На издишването отворете гърдите и пуснете главата си назад.
4. На следващото вдишване, закръглете гръбначния стълб, сгъвайки раменете навътре. Донесете главата напред, притиснете брадичката към гърдите си и загребете в корема, сякаш влизате в котешка поза.
5. Върнете се в неутрално и повторете още два пъти.

Rite 4: Преместване на настолни таблет

1. Елате да седнете в Дандасана, или поза на персонала: Седнете с изпънати крака, ръце и ръце дострани, длани обърнати надолу и върховете на пръстите, насочени към краката (които трябва да бъдат огънати).
2. На вдишването внимателно повдигнете бедрата нагоре, позволявайки на главата да падне назад. Представете си себе си в обратен настолен положение.
3. На издишването нежно свалете ханша на пода, притискайте брадичката, идваща в гърдите. Не забравяйте да държите гръбначния стълб в неутрален и да дишате. В комплект с още два кръга от едно и също движение.

Обред 5: Куче надолу до кучето нагоре

1. Седнете в Сухасана или лесна поза: Удобна позиция за медитация на седнала с краката си кръстосано кръстосано.
2. От Сухасана, разточете напред, поставете коленете на земята, за да бъдете в съответствие с бедрата. Ръцете са дължина на рамото освен длани, обърнати към земята. Извийте пръстите на краката и бавно удължавайте краката зад вас в куче надолу към кучето.
3. Пуснете таза на пода, отваряйки гърдите и се насочете нагоре към Urdhva muka svanasana или нагоре към кучето.
4. На издишването дръжте пръстите на краката и върнете таза обратно в куче надолу. Погледът ви трябва да кацне на бедрата. Представете си себе си в буква „V“. Дишайте и продължете да тече движение за още два кръга.
5. Почивайте в позата на детето и повторете още два пъти.

Както при всяка практика на йога, не забравяйте да завършите с хубава савасана.

Експерт по разтягане казва, че този ход на йога предефинира "цялото тяло."И ето как да разберете дали пренареждате.