„Аз съм физиотерапевт и затова всички трябва да правят йога йога-особено, ако имате плоски крака“

Без подходяща подвижност в стъпалото, общите модели на движение като ходене, бягане или дори стоящи се компрометират, което води до дисбаланси в други области на тялото. „Така че, ако краката ни са супер твърди, като малки дъски, когато вървим, силата на тялото ни нямаше да бъде погълната добре и ще получим болка в коленете, бедрата и краката“, казва Зотос-Флорио. Едното решение е укрепването на инфраструктурата на стъпалото, откъдето влиза йога с пръсти.

Какво е йога на пръстите на краката?

По същество йога на пръстите на краката е вид тренировки за сила и мобилност на краката ви. „Това, което прави йога, е помощ да тренира някои от наистина дълбоките мускули, които свързват всички кости, които съставляват арката“, обяснява Зотос-Флорио. „Арката на стъпалото съществува поради тона на мускулите, така че ако мускулите не работят, арката няма да съществува. И наличието на арка е важно, защото така прехвърляме товар през целия крак.”

Как да се прави йога

За разлика от, кажете инверсии или баланси на ръката, практикуването на йога на пръстите на краката е доста просто, но в началото може да ви се стори предизвикателно, в зависимост от количеството мобилност, което имате в краката си. Можете да го направите, докато стоите или седите на стол и трябва да работите на един крак.

1. За начало, Zotos-Florio казва, че първо трябва да започнете в положение на краката на триножника, което означава,. Често хората пренапредяват, което означава, че те поставят по-голяма тежест на страната на големия пръст на крака, което също може да доведе до плоски крака, според Zotos-Florio.
2. След като сте намерени статийки си, следващата стъпка е да вдигнете всичките пет пръста нагоре от пода.
3. „Тогава разстелете пръстите на краката си, доколкото можете да помислите за разширяването им от гнездата им, като удължавате пръстите на краката си“, казва Зотос-Флорио.
4. Докато поддържате вашия статив, опитайте се да поставите един пръст на пода на пода на даден момент. „Не бива да се сблъсквате с пръстите на краката, докато правите това; Не бива да ги копаете на пода. Това е почти като дланиш пода с крака си по начина, по който бихте баскетболни.”

Отначало това може да бъде трудно да се направи, особено ако обикновено се произнася, казва Зотос-Флорио. „Може да бъде изключително предизвикателно, защото тези мускули не са работили отдавна, така че не само те не функционират, но и мозъкът ви не говори с тях. Така че точно толкова, колкото това е упражнение за мускулни усилия, това е възстановяване на невромоторните умения.”Но добрата новина е, че с повторение можете да възстановите тази връзка с мозъчно тяло по-бързо.

Колко често да практикувате йога на пръстите на краката за най -добри резултати

За да изградите наистина сила и мобилност в краката си и да подсилите сигналите, които изпращате мозъка, който изпраща до вашата подметка. „Бих го свързвала с друг навик“, предлага тя. „Като“, измих зъбите си и сега ще прекарам две минути на всеки крак, правейки това.- -

Тя също така препоръчва да се търкаля малка масажна топка под крака първо и назад през топката на стъпалото, след това нагоре и надолу от петата към всеки отделен пръст. „Само да събудите всички подходящи рецептори и да запалите крака в мозъка си“, казва Зотос-Флорио. Можете също така да опитате да използвате един от най -добрите сепаратори на пръстите, за да се включите в по -пасивно разтягане. И ако сте визуален човек, Threes Physiyoga има цял виртуален клас, посветен на функционалните упражнения за крака.

И ако сте в настроение за по-поток от цялото тяло, този заземен е добро място за начало:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.