Отключете тесни тазобедрени флексори (и обръснете времето си от милата) с тези движения на мобилността

Готов за отключване на вашия работещ суперсила? Опитайте шест-движението на Takacs, предварително управлявана тренировка за мобилност на тазобедрената става.

6 Упражнения за мобилност на тазобедрената става за бегачи, които искат да увеличат скоростта си

1. Плъзгаща се жаба поза

За този ход ще ви е необходим йога блок и два плъзгачи (или кърпи) на дървен под. Елате на ръцете и коленете си с едно коленна чаша на всяка кърпа. Хванете ръцете си върху блока, който трябва да бъде директно под раменете ви. Плъзнете коленете си настрана до пълния си обхват на движение; В същото време потопете гърдите си надолу към земята, така че да сте в положение на трицепс. Ангажирайте ядрото си, за да се повдигнете до изходна позиция.

2. 90-90 страничен обхват

Седнете на йога постелка с вашия блок. Поставете левия си крак под ъгъл от 90 градуса зад себе си с коляното нагоре на блока. Нарежете десния си крак, така че кракът ви да е точно пред таза си. Поставете лявата си ръка до левия крак и изпънете дясната ръка право нагоре като стрела. Бавно огънете горната част на тялото си вляво, усещайки разтягането от дясната страна. (Опитайте се да не движите бедрата си!) Превключва страни.

3. Нисък обрат

Влезте в къса ниска лъч от дясната си страна, където коляното ви е по -далеч от обикновено (на няколко сантиметра пред пръстите на краката). Поставете ръцете и десния си крак върху реквизитите, ако това се чувства по -добре за вас, или продължете напред и поставете двете ръце на пода на пода. На вдишване стигнете до десните върхове до небето, въртяйки гърдите си встрани. Върнете ръцете си в центъра и повторете. Не забравяйте лявата си страна.

4. Ниски удължения на таблото на плота

Елате на ръцете и коленете си. Огънете лактите си и захванете ръцете си заедно, за да почивате на долните си ръце, а след това размахвайте краката и краката на двете страни, за да влезете в позиция на жабата. Удължете десния си крак по права линия от бедрата си. Скачайте напред -назад в тазобедрената кост. Върнете се в началната си позиция и повторете от противоположната страна.

5. 90-90 разширения на тазобедрената става

Върнете се в началната позиция от преместване две. Ангажирайте ядрото си, за да се изправите на коленете си, огъване на бедрата напред напред. Долната част на гърба надолу и повторете от противоположната страна.

6. Firelog

Елате да седнат. Подредете краката си един върху друг, така че да съвпадат с коляното до крак, крак до коляното. Ако горният ви крак не достигне съвсем долното ви коляно, поставете блок или възглавница между тях. Седнете направо или, ако се чувства добре в тялото ви, сгънете напред. Повторете от противоположната страна.

Сега сте готови да бягате:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.