„Аз съм психотерапевт и това е как да използвам мисълта, за да се измъкна от негативното мислене“

2. Определете ограниченията на вашата мисъл

Терапевтът Breena Beck, LMSW, казва, че след като ясно сте идентифицирали негативната мисъл, потърсете как конкретно ви задържа. Тя предлага да си зададете няколко въпроса, за да идентифицирате точките на болката: тази мисъл помага ли ми или ми пречи? Тази мисъл ли е да оставим никаква информация? Дали мисълта се фокусира върху най -лошия сценарий или най -вероятния сценарий?

„След като получите отговорите си, опитайте се да измислите алтернативна мисъл, основана повече на обективни факти“, казва Бек. „Например, превключването на отрицателната ви мисъл от„ Тази среща с шефа ми ще върви ужасно “на алтернативната мисъл:„ Тази среща е важна и се надявам, че ще отиде възможно най -добре. Правя всичко възможно по време на работа и мога да толерирам и да се уча от конструктивна критика, ако това е така."

3. Създайте инвентар от ясни противоположни и положителни алтернативи за вашите отрицателни спирали

Ако имате адски малък списък на адвокатските мисли на Devil, това може да помогне да ги свалите на хартия. В списанието си имам списък с моите „най-добри самоунижаващи се убеждения“ и бих ви насърчил да направите същото.

Напишете най -дълбоките си повтарящи се негативни мисли, като ги държите от лявата страна на хартията. Сега ги пресечете. Изхвърлете тези демони. Помислете за какъвто и да е най -добрият сценарий или пълна противоположност на вашата ситуация. Напишете тези като новата, по -добра, по -секси, доминираща мисъл.

Тук ви е позволено да мечтаете големи, но ако положителното мислене вече е предизвикателство, не забравяйте да го заземявате в действителност въз основа на факти, които го подкрепят, казва Burstein. „Тази техника наистина ни позволява да пуснем субективния си обектив и да мислим по -реалистично“, добавя тя.

4. Противовес всяка отрицателна мисъл, ако не можете да намерите директно противоположно

Burstein също препоръчва това: Ако не можете да намерите пряко противоположна оптимистична алтернатива на отрицателна мисъл, просто опитайте да я замените с равна, но приповдигната мантра. Като че ли наистина сте разстроени от лична физическа функция или за огромно ужасно нещо, намерете a различен Плюс за минуса. Например, вчера си помислих: „Наистина ми се иска да живея в страна, в която всяка сряда беше национална трагедия.„Не успях да намеря нагоре там, превключих мантрата си на„ Е, поне имам водка."

Не, настрана хумор, това определено може да помогне, особено при проблеми около самочувствието.

„Прекарваме толкова много време, посочвайки негативите, особено с помощта на самокритични изявления, че вярвам, че трябва да определим толкова време на положителните твърдения“, казва Burstein. „За всяка негативна мисъл ви предизвиквам да посочите положителен."

5. Помислете за ежедневна практика на сребърни линии

Ако искате да работите за дългосрочно по-смел положителен начин на мислене, тогава друг начин да се приближите е с ежедневна (или от седмица на седмица, не знам вашия график) тренировки със сребърни линии. По дяволите, дори може да бъде запазено за тези ужасни, ужасни, не-добри, много лоши дни.

„Друга полезна [тактика] може да бъде журналирането на благодарност и да дадете възможност да намерите малки победи през целия ден или в рамките на сценарий“, казва Дейвис. „Когато направим избор да намерим положителни моменти през целия ден или да размишляваме в деня, ние си даваме възможност да намерим позитивност и по -щастливи моменти през целия ден, които често не мислим два пъти за."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.