„Аз съм лекар за сън и това са най -често срещаните въпроси, които ме задават за съня“

Ако коренният проблем прави Оказвайте се, че е апнея за сън, лечението обикновено изглежда като използване на устройство за подпомагане на дишането през нощта, като CPAP, който лекар за сън ще предпише. Но ако не, има много решения за хъркане без рецепта, подобни на устата на устата и назалните дилатори-че можете да предложите на партньор за хъркане. Има и упражнения за уста и гърло за укрепване на мускулите в горния дихателен път, които са склонни да бъдат разхлабени или разхлабени при хора, които хъркат.

Освен това, ако откриете, че вашият партньор само Изглежда, че хърка, когато спят на гърба си, д -р. Харис предлага позиционна терапия с помощта на устройство като юфката за сън. (С този „колан за хъркане“, вашият партньор няма да може лесно да се търкаля на гърба си в средата на снизки, което означава, че е по-вероятно да останат в страничното сън за сън, където не хъркат.)

Междувременно можете да направите и някои стъпки, за да блокирате звука на хъркането, докато партньорът ви прави своята роля, за да хърка по -малко. „Често препоръчвам да опитате неща като бяла машина, тапи за уши и по-голямо легло“, казва д-р. Харис, „И човекът, който е хъркачът, трябва да избягва неща като алкохол и успокояващи лекарства преди лягане, тъй като и двете могат да влошат хъркането.”

„Отделни аранжименти за спане могат да отнемат негодуванието, което много хора изпитват към партньор, който ги събужда през нощта.- -Шелби Харис, психика, психолог за сън

Ако всичко по -горе се провали, можете също да помислите за спане отделно от вашия партньор за хъркане. „Отделни аранжименти за спане могат да отнемат негодуванието, което много хора изпитват към партньор, който ги събужда през нощта“, казва д -р. Харис. Просто бъдете сигурни, че аранжиментите за спане са „справедливи и равни“, добавя тя (така че един човек не е на неудобен диван, докато другият е в легло) и не забравяйте да отделите време за гушкане, интимност и секс в едно легло, преди да вървите по отделни пътища всяка вечер.

По този начин не губите усещането за връзка, което споделянето на легло може да донесе, но също така гарантирате, че сте добре настроени, за да получите пълен нощен сън. „Виждам това като хора, които оценяват собственото си здраве, както и здравето на партньора си, което има потенциал да засили връзката като цяло“, казва д -р. Харис.

2. Направете Вие някога да имате проблеми със съня?

Както се оказва, е естествено да се интересувате дали лекарят на съня има някакви проблеми със съня си. И в д -р. Случаят на Харис, отговорът е „Понякога."

„Аз съм човек, който преминава през перименопауза с две деца и работа на пълен работен ден в пандемия“, казва тя, обяснявайки отговора си. За да сте сигурни, само, че сте само в перименопаузата, би я изложило повече на риск от проблеми с съня, като се има предвид хормоналните промени в прехода на менопаузата, могат да предизвикат нощна пот и да се намесят в цикъла на съня-събуждане на човек.

Въпреки това, д -р. Харис казва, че практикува това, което проповядва по отношение на общата хигиена на съня. (Тоест, няма алкохол, упражнения или тежки ястия в рамките на три часа след леглото; без кофеин в рамките на осем; и без синя светлина в рамките на час, ако тя може да му помогне.) „Рядко имам повече от нощ или две от лошия сън всяка седмица“, казва тя. „Сценявам средно пет нощи седмично, където се задоволявам със съня си.”

3. Спи ли добре децата ви?

Част от причината, поради която DR. Харис обикновено часовници добър zzz е фактът, че и децата й обикновено го правят. „Има случаен кошмар или епизод на сън, или сън, който стои [когато децата се опитват да оставят лягане] и болните нощи, в които са току -що изцяло през цялата нощ“, казва тя. „Но за по -голямата част от нощите те са страхотни в съня.”

Д -р. Харис кредитира това и за моделирането на добра рутина за лягане за децата си и се стреми да запази своето възможно най -последователно. И двата фактора са най -добрите практики, когато става въпрос за почивка лесно с малки деца.

4. Какво означават мечтите ми?

Въпреки че със сигурност има хора, които анализират значенията на мечтите (Е.g., Dream Decoders или преводачи), анализът на мечтите не е част от поведенческия лекарства за сън и следователно не е нещо, което DR. Харис го прави, въпреки че това е един от най -често срещаните въпроси относно съня, който получава.

Какъв д -р. Харис прави Правете в сферата на мечтите е да помогнете на хората, които имат чести кошмари, които се намесват в качеството на съня им. „Ние не преразглеждаме и анализираме кошмарите, но вместо това използваме лечение като репетиционна терапия с изображения, за да ги преписваме отново“, казва тя тя.

Тази техника включва предвиждане на кошмар с богати детайли, може би дори да го запише, след това да се променя части от него (включително лошия край), докато вече не се плаши и не си представя наскоро редактираната версия няколко пъти на ден за няколко седмици.

Идеята е, че мозъкът в крайна сметка става все по -свикнал с разказа на алтернативната мечта, заменяйки го за по -притеснителния, дори когато спите и не съзнателно мислите за това. И всъщност в продължение на няколко седмици този процес е демонстриран в няколко малки проучвания за намаляване на честотата и тежестта на кошмара.

5. Какво е „правило“ за сън, което разбивате?

В по -голямата си част, DR. Харис лично се придържа към съветите за сън, който дава. (В крайна сметка, като лекар за сън, тя е наясно с потенциалните вреди да не получава добро качество и количество сън редовно.) Но ако има едно правило, което тя от време на време се счупва, това е алкохолът.

„Понякога имам чаша вино или две близо до лягане, когато съм на вечеря с приятели“, казва тя. „Знам, че ще ми изхвърли съня, но го приемам и след това просто продължавам и знам, че следващата вечер ще бъде по -добре.„Въпреки че може да не изглежда много, това отношение всъщност може да измине дълъг път към смекчаване на трайните ефекти на съня от една лоша нощ (докато се притеснявате за сън или загуба на сън, които може да сте направили, само ще ви настрои да хвърляте и да се обърнете ).