„Аз съм лекар за сън и това е моят план за поведенческа терапия в 5 стъпки за по-добра нощна почивка“

2. Веднага се изложи на светлина

След като стане от леглото, д -р. Вайс предлага незабавно да се изложите на ярка светлина. "Или естествена светлина, или изкуствена светлина", казва тя. „Това помага за изключването на мелатонин сутрин и засилването на тази информация на мозъка, че е време да бъдеш буден."

Разберете какво е да използвате технологията на стойност 3400 долара, за да спите по -добре през нощта:

3. Създайте рутина преди леглото

След като нощта се търкаля наоколо, създаването на рутинно време ви настройва за страхотен нощен сън. Това е една от най-важните стъпки за всеки, който има проблеми с инициирането или остава-заспал.

„Наличието на рутина за лягане е основно. Оставете 30 минути или един час, за да започнете рутина, която може да включва вана или душ, или да четете нещо, което е по -релаксиращо. Също така стойте далеч от телефона си или какъвто и да е вид екран за поне един час преди лягане “, казва тя. „Препоръчваме също така да разгледате времето, когато консумирате кофеин и алкохол. Тези неща отнемат повече време, за да се метаболизират и след като го направят, тялото увеличава количеството кортизол, циркулиращо в [тялото ви]. Ще ви накара да се събудите посред нощ."

4. Всъщност си лягайте, когато сте сънливи

Една от най -важните части на DR. Планът на Вайс как да подобрите съня е всъщност да си лягате в момента, в който започнете да се съспите (което, разбира се, е по -лесно да се каже, отколкото да се направи).

„Легнете си, когато се чувствате сънливи, не точно когато сте уморени“, казва тя. „Трябва да разберем сигналите от тялото си, за да кажем„ това е време да спим “или„ просто трябва да си почина малко, защото съм уморен от деня."" Ако се мъчите да държите очите си отворени, само за да завършите следващата глава, сложете книгата и изключете светлините.

5. Използвайте леглото си за сън и * само * сън

Няма изневяра с този процес. След като станете в леглото, нямате право да използвате телефона си или да гледате телевизия. Д -р. Вайс казва да останете в леглото само ако наистина спите. „Няма четене в леглото, без работа с вашия лаптоп в леглото. Няма да гледате телевизия или да ядете вечерята си в леглото “, казва тя. „Казваме на пациентите, че леглото е да спят или да правят секс. Всичко останало трябва да е извън леглото."

Как да заспите, ако се събудите посред нощ:

Проверили ли сте кладенеца+добър магазин? Нашите редактори пресяват стотици продукти всяка седмица, така че да не се налага и сега, можете да намерите техните фаворити (от грижа за кожата до самообслужване и извън него) в едно внимателно курирано пространство. Какво чакаш? Вземете пазаруване!