„Аз съм специалист по сън и това са 4-те най-добри напитки за сън за отпиване преди лягане и през целия ден“

Чаят от лайка също съдържа мощен флавоноид, наречен апигенин, който е свързан с това да помогне за намаляване на тревожността и да помогне на един да заспи по -бързо. (Сдвоете го с едно от любимите ни приложения за успокояване на сън или храни, които ви правят сънливи, и имате тайната рецепта за почивка за лека нощ.) Това каза, въпреки че чаят от лайка може да бъде ефективен за насърчаване на чувствата на лекота и релакс за някои, имайте предвид, че той може да не е ефективен за подобряване на тежестта на безсънието за други. Освен това, някои хора могат да изпитат странични ефекти от консумацията на чай от лайка, включително гадене, замаяност, повръщане или в редки случаи, анафилаксия. Като такъв, най -добре е да се консултирате с медицински специалист, преди да въведете тази напитка в ежедневието си.

Тарт черешов сок

Д -р. Troxel също препоръчва пиене на черешов сок от череши, което е посочило доказателствата, които могат да повишат качеството на съня. Изследванията показват, че Tart Montmorency Cherries съдържа високи нива на фитохимикали, включително мелатонин, молекула, критична за регулирането на цикъла на сън-събуждане при хора. Проучването също показва значително увеличение на времето в леглото, общото време за сън и ефективността на съня с добавката на черешовия сок. Рецепти за черешови сокове от череши, всеки?

Въпреки че и черешов черешов сок и лайка спомагат за насърчаване на релаксацията и съня, как се подреждат един срещу друг? В действителност и двете са еднакво големи, но в крайна сметка се свежда до това, което е вашата крайна цел. От една страна, сокът от черешови череши може да е най -подходящ за хора, които не произвеждат достатъчно нива на мелатонин или се борят с безсъние. От друга страна, лайка може да бъде най -ефективна за хората, които губят сън поради стрес или безпокойство и просто искат да заспят по -бързо. И така, зависи от това, с което се занимавате.

Но също така си струва да се отбележи, че пиенето на черешов сок може да причини странични ефекти за някои, включително запек, диария, прекомерен глад и загуба на памет. Нещо повече, тези, които приемат разредители на кръвта, трябва да се консултират с медицински специалист, за да научат дали консумирането на тръпчив черешов сок е подходящ за тях.

Какво трябва да пия поради липса на сън?

Вода

Сега, ако не искате да ставате посред нощ, за да пикаете милион пъти (и да нарушите съня си), експертите по сън предлагат да се отрежат с течности няколко часа преди лягане. Ето защо пиенето на много вода в началото и през целия ден е важно. „От решаващо значение е да останете хидратирани през деня, тъй като през нощта не искате да губите течности, което от своя страна може да доведе до чести пътувания до банята и да наруши съня. Препоръчвам ви да държите бутилка с вода с вас през деня, за да насърчите честото отпиване, докато се опитвате да сведете до минимум течностите на час или два преди лягане “, dr. Казва Троксел.

Не забравяйте, че нуждите на хидратацията могат да се променят с напредване на възрастта. Най-общо казано, правилото е да се консумират поне осем, осем унции чаши вода на ден. Според U.С. Национални академии на науките, инженерството и медицината, броят е много по -голям; Те препоръчват около 15.5 чаши (или 3.7 литра) течности на ден за мъже и 11.5 чаши (2.7 литра) течности на ден за жени. (Забележка: Това включва други напитки като кафе и чай, както и хидратиране на плодове като диня или краставици.)

Това каза, че с напредване на възрастта способността на тялото ни да запази хидратацията намалява, както и способността да си припомня чувствата на жажда. Като такъв, оставането на върха на нивата на хидратация става още по -важно. И адекватната хидратация не играе критична роля само по отношение на съня. Освен това помага да се регулира почти всяка телесна функция и е ключов фактор за увеличаване на дълголетието. Като такъв, DR. Троксел подчертава важността да остане добре хидратиран, а не само преди лягане.

Зелен чай

Според Майкъл Бреус, доктор на науките (известен още като „Докторът за сън“), водещ специалист по сън и клиничен психолог, пиенето на зелен чай през целия ден също може да помогне за насърчаване на по -добре съня идва нощно падане. „Бих казал, че моят избор номер едно по отношение на напитките за повишаване на съня би бил зелен чай поради активна съставка, която съдържа, наречена L-теанин“, д-р. Казва Бреус. Въпреки че консумирането на зелен чай може да звучи контраинтуитивно поради съдържанието на кофеина, той успокоява, че количеството му е минимално-особено тези, направени с по-ниско съдържание на кофеин-и може да помогне на хората да се съсредоточат по-добре, докато са будни, докато са будни. Изследванията показват също, че нискокафеиновият прием на зелен чай може да намали стреса при хората на средна възраст и да подобри качеството на съня им.

Какво ви пие не трябва Консумирайте преди лягане?

Ако търсите да получите възможно най-добрата почивка, има няколко напитки-алкохол и алкохол и напитки с висока кофеина-че и двамата експерти от съня са съгласни, че ще нарушат качеството на съня ви. „Алкохолът и кофеиновите напитки са както мощни прекъсвачи на съня, така че е най -добре да ограничите приема на такива напитки или да ги избягвате напълно, особено преди леглото“, DR. Казва Троксел. Въпреки. „Идеята алкохолът да бъде„ нощна чаша “за предизвикване на сън е тотално погрешно число. Алкохолът намалява качеството на съня и води до фрагментиране на съня, особено фрагментиране.

Освен това, силно кофеиновите напитки също могат да повлияят на качеството на вашия сън. „Кофеинът е стимулант. Дори и да сте някой, който вярва, че кофеинът не влияе върху способността ви да спите, това вероятно влияе върху качеството на съня и дълбочината ви, така че е най -добре да избягвате кофеина следобед и вечер “, казва д -р. Троксел. И така, по -добре да вземете сутрешните си вари в ярко и рано (но не също рано).

Намерете се, че броите твърде много овце през нощта? Тези билкови лекарства за сън могат да помогнат:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.