№1 пийте лекар за сън, казва да отпиете през деня за по -добра нощна почивка

Едно малко предупреждение е, че трябва да имате предвид вида на зелен чай, който вземете в магазина. „Уверете се, че пиете зелен чай с по-ниско кофеи. Това може да ви държи будни, ако го пиете твърде късно “, dr. Казва Бреус. Изследванията показват, че зеленият чай с намален кофеин е особено полезен, когато става въпрос за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня. Няколко варианта за зелен чай с ниско кофеин включват органичен чай Hojicha или чай от органични портокали.

Ниско кофеин зелени чайове

Този нискокофеинов зелен чай има успокояваща комбинация от канела, портокал и подправки, които го правят уют в чаша.

Този органичен чай Hojicha има богат аромат на умами, който е достатъчно мек за всички чаени пити-перфектни за уют след добро хранене.

Как се намира L-теанинът в зеления чай спомага за насърчаване на спокоен сън?

Според д -р. Бреус, L-теанинът помага за насърчаване на релаксацията и качеството на съня, като допринася за редица промени в мозъка. Като начало той казва, че това може да предизвика производството на два критични хормони, предизвикващи почивка. „L-теанинът повишава нивата на GABA, както и серотонин и допамин. Тези химикали са известни като невротрансмитери. Увеличаването на нивата на тези успокояващи мозъчни химикали засилва релаксацията и може да помогне при съня “, казва той.

От своя страна, тази реакция може едновременно да помогне за намаляване на тревожността и засилване на здравето на мозъка ви в дългосрочен план. „L-теанинът също намалява нивата на химикали в мозъка, които са свързани със стрес и тревожност. По същество изследванията ни казват, че L-теанинът може да подобри качеството на съня не само като действа като успокоително, но и чрез намаляване на тревожността и насърчаване на релаксацията “, DR. Бреус обяснява. „Това предполага, че L-теанинът може да предпази мозъчните клетки от стрес и увреждане, свързано с възрастта.”

И накрая, експертът по съня отбелязва, че L-теанинът също може да ви помогне да повдигнете настроението ви и да увеличите фокуса ви. „Изглежда, че L-теанинът предизвиква освобождаването на алфа вълни, което повишава релаксацията, фокуса и креативността. Това е състоянието на ума, което изпитвате, когато медитирате, креативни или оставяте ума си да се скита в мечтания, ”д -р. Казва Бреус. Проучванията показват, че алфа вълни се наблюдават в електроенцефалограмата (ЕЕГ) по време на нормално будно състояние, при което даден субект тихо почива.

За щастие, като консумирате правилните видове зелен чай (нискокофеинови. Наздраве!

Билкар споделя природни средства за сън: