„Аз съм треньор по сила и уелнес и това са 7-те стратегии за тренировка за сила, от които аз лично виждам резултати от“

Пригответе се за тренировката си с едно от любимите упражнения за мобилност на Джетър:

2. Тя се придържа към това, което работи

Вместо да се изкачва на всеки последен влак за фитнес, Джетър дава приоритет на упражненията, за които знае, че ще се изплати. „Когато се замисля за движенията, които се връщам отново към времето и отново, седмица след седмица, месец след месец, година след година, това наистина е същите неща, които не са секси“, казва тя. Това означава клекове за силни четириноги, телешки повдигания, за да й помогнат да работи техниката и еднократни стъпала за управление на двигателя и стабилност.

3. Тя третира краката си като своя основа

Когато сме съсредоточени върху по-големите мускули в телата ни-абс, глутеите, бицепсите-лесно е да забравим за всички малки, на които стоим. Но краката са основата на всякакви постоянни движения, така че ако не ни закотвят правилно, това може да причини проблеми докрай по веригата.

Преди да започне някакво движение, Джетър се уверява, че краката й се закрепват като статив: „Така че петата, големият пръст и розовият пръст са засадени в земята, за да поддържат наистина тялото“, казва тя. Това помага да се осигури стабилност и да се предотврати нараняване.

4. Тя гарантира, че ядрото й стреля

Въпреки че често ще чувате треньори да ви казват да „активирате сърцевината си“, тази щека е безсмислена, освен ако не знаете как да го направите. Така че Джетър става малко по -конкретен. „Две неща, за които казвам на хората да се замислят, е: ако някой щеше да те удари в стомаха-ще се подготвиш, нали? И веднага щом издърпате ребрата си към костите на тазобедрената става, вие създавате тази обвивка от корема си до страните до гърба си “, казва тя.

Джетър се фокусира върху тези два сигнала, като също така позволява достатъчно място да диша на 360 градуса, за да помогне за защитата на гръбнака си във всякакви упражнения, които прави.

5. Тя носи екипировката, която я служи и я отблъсква

Като посланик на Lululemon, Джетър се кълне в обувките за обучение на марката Strongfeel ($ 128). „Когато тренирате силна, искате да се чувствате подкрепени“, казва тя. „И като човек, който прави динамични движения във фитнеса, в тези обувки имам чувството, че мога да променя посоката, мога да направя стъпка, мога да спринтирам и все още да се чувствам подкрепена и да имам опит без разсейване.”

Тя също така предлага да носите своя „супер костюм“ по всяко време, когато работите. За нея това е изцяло черно облекло, може би с поп цвят в обувките си. (Fave Pieces включват чорапогащи на Lululemon Wunder Train заради високата им талия, а намирането.) „Ако нося изцяло черно във фитнеса, бизнесът е на път да слезе“, казва тя със смях. Но това не става въпрос само за забавлението да се обличаш-искаш да носиш нещо, което ще те накара да се почувстваш уверен и компетентен, което извежда най-силната версия на теб.

6. Тя работи по приоритет на съня

Всички ние работим върху нещо, а за Джетър, който получава повече сън. Въпреки че отдавна е в състояние да работи от само пет часа и половина на нощ, тя се стреми да получи повече като седем часа в наши дни. Тъй. „Можете да тренирате само до капацитета, на който сте се възстановили“, казва тя.

Изследванията показват, че една трета от американците не заспиват достатъчно. Но Джетър знае стойността на Solid Shuteye. „Именно там мозъкът ви изважда боклука, там се ремонтират мускулите, там сте току -що подмладени и освежени“, казва тя тя.

7. Тя се стреми към подобрение, а не за съвършенство

Бащата на Джетър беше професионален футболист и той винаги й казваше да се стреми да направи най-доброто си познаване, че това, което „най-добре“ се променя от ден на ден. Сега Джетър живее от мантрата да се стреми да бъде по един процент по -добър всеки ден. „Това означава един процент повече усилия, повече фокус, повече намерение от предния ден“, казва тя. „Ако един процент просто лежи, знаете ли, звезда на постелката, тогава ей, станахме по -добре.”